【藏传养生术】藏医洛桑加参：静坐降焦虑抑郁 　助病人身心减压

都市人长期身心受压，不但影响心情，对危害身体健康，追求身心灵平衡、寻求减压良方成了热潮。在台湾行医的西藏人洛桑加参，钻研藏医、中西医十多年，建立一套预防医学为主轴，再配合生活习惯的养生理论，并将自已的理论写成新书《不生病的藏传养生术》。他提出其中一样有助减压养生的举动是“静坐”，不止是佛教徒，习武或练习瑜伽的中西方人士，都以“静坐”来修身养气。
洛桑加参指静坐时什么也不用想，只集中在呼吸，开始练习腹式呼吸，提升肺活量，让氧气带动体内循环与新陈代谢，同时精神进入“安详寂静”的深层放松状态，让身心灵回归平衡。而不少论文亦显示，“静坐”作为辅助治疗，有助减轻病人的焦虑抑郁、改善失眠等征状，甚至可减低痛楚的难受程度。

以下是《不生病的藏传养生术：身心灵全面关照的预防医学》的内容节录：

下载“香港01”App ，即睇城中热话：https://hk01.app.link/l7U1Y7t5LO

静坐、坐禅，不仅是深受佛教徒喜爱的修行方式，古今中外，全世界都在这样“坐”。习武之人借由静坐排空杂念、修身养气。瑜伽士、瑜伽女静坐打通脉轮，使生命能量畅通无阻。甚至，西方人还透过静坐来戒毒、戒瘾。至于以静坐方式来使脑波降到最有创意的 α 波，作家、艺术家、哲学家这些靠脑袋吃饭的人，都很需要。

学界关于静坐有什么好处的论文发表不下数百篇，简单归纳：在处理疾病方面，若把静坐纳入辅助治疗的疗程，可以收到的效果包含为患者减轻压力、降血压、改善动脉弹性、抑制癌细胞增生、减缓焦虑与抑郁、改善失眠、调节心律，甚至对疼痛不再那么敏感难耐。

但若只把静坐当成一种疗程未免可惜，站在预防医学的角度，我认为大家每天挪点时间来练习更好。人一旦开始静坐，原本过度的心脏跳动节奏会逐渐和缓下来，交感神经恢复稳定，改由副交感神经主导，此时大脑情绪调节能力增强，免疫力提升、智力提升、创造力提升、注意力提升、感受快乐的能力更是大大提升。

西医从实验室出发，重视结果，虽然凡事都有数据、证据，但有时不小心就把事情描述得太复杂。在养生这一块，中医跟藏医用宏观的视角直指重点，简明扼要。

《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”谈养生练功，不在于你把姿势硬要乔成什么样子，重点在心的修炼。中医说的恬淡虚无，接近道家的“物我两忘”，西藏喇嘛会说，静坐是在练习从“无我”和“利他”的角度去放松，重点是让身心灵回归平衡。

静坐的方式与层次非常多，这里先教适合入门者的“练习呼吸”：

1.坐好坐稳之后，开始深呼吸（腹式呼吸），先把肺活量提起来，藉著氧气带动体内循环与新陈代谢。

2.收摄眼神，专注在呼吸，用鼻子慢慢吸气，眼睛向内看，好像看到氧气沿著小腹、肚脐、腹腔、胸腔到喉咙，一路灌饱上来，用鼻子慢慢吐气，耳朵似乎能听见呼气的声音。让如同野马一般的交感神经停下脚步来。

3.吸气越慢越深越好，感觉一下肚子缓缓向外膨胀，像肚子里有颗越灌越饱的气球一样，吐气时，也是用鼻子慢慢把气吐尽，感觉到肚子慢慢往内缩。

静坐时什么事都不用想，但如果有很多事接二连三从心里跑出来，那也没关系，就让它们像河水上的花瓣漂过来，又自己漂过去就好，你不要去捞它，也没必要追著它跑。不少人发现静坐时加入“数息”，可以更专注在当下，头脑比较不会想东想西。吸气时，我可以数到一百零八下，再将气吐出来，不过可以数几下也不是重点，重点是你能数的数字将越来越多，每天练习，肺活量会越来越好。

大部分初学者刚开始练习静坐时，往往思绪纷飞，但随著你越来越进入状况，头脑被杂事干扰的频率会越来越低，而你能体验到自在轻安无罣碍的时间会越来越长。有人用“安详寂静”来形容静坐时深层放松的状态，不是说真的眼耳鼻舌身对外界完全没感觉了，不是说你遁逃到了哪个神奇的舒适时空里，而是此时此刻就算有垃圾车来到家门外，你不会觉得它吵杂，仍旧感觉安详，甚至还有可能觉得垃圾车的音乐满好听的。

对生病的人来说，静坐或许没办法让疼痛完全消失，但一旦开始练习静坐，是有可能转化疼痛感、减轻对疼痛的敏感度，让它不再那么可怕、那么讨人厌。

经常练习深呼吸后，本来很浅的、很急促的呼吸习惯会被矫正过来，进入深层呼吸的层次，接著可进阶练习屏息。练习屏息时可站著或坐著，这个练习有三个步骤：

1.用鼻子慢慢吸气。

2.吸到最饱的时候开始屏住气息，尽量撑久一点。

3.憋不住的时候，快速用鼻子把气吐出来。吐气的速度越快越好，鼻子甚至可
以发出很大声的“哼”的声音。感觉吐气时胸口打开，整个胸腔都被打开，就连肚子也会用力地往外放松。

静坐过程中，不断练习深呼吸与屏息，非常累人，本来不容易流汗的人，只要经常练习，都会开始出汗，会很舒服地放松下来。

作者：洛桑加参

现任Dr. Lobsang洛桑预防医学集团院长及京妍生技董事长。2016年于台北大直创办“Dr. Lobsang洛桑预防医学集团”，精擅“ACT自体细胞疗法”、“癌症免疫细胞疗法”、“干细胞疗法”、“慢性病调养”开创两岸医疗交流的先端，引领身心灵普善文化，多方宣导整合西医、藏医与中医的身心灵保健知识。

出版社：时报出版

《香港01》获出版社授权转载，标题为《香港01》编辑所拟。