十字固 Armbar教学｜最常见降服技之一 利用杠杆破坏手肘关节
十字固（Armbar）是一种基本而又有效的降服技，不论在MMA，还是柔道、桑搏、巴西柔术、或者其他的submission grappling比赛，都常常能看到它的踪影。在使用时，有几点特别需要留意，例如自己的下胯不能离对手的肩太远，或者双腿要帮忙控制对方的手，另一个常被忽视的要点，就是使用十字固时最好能令对方的拇指朝天。
但背后的原理是什么呢？
▍十字固的基本原理
十字固是个相对简单的降服技，很多新朋友刚学习寝技时，头几个学习的降服技就是十字固。十字固，通过用腿控制对方的手（双腿通常会跨过对方的胸），以下胯底著对方的肘部，双手控制对方的手或手腕在自己的胸前，依靠拱起自己的下胯或倚后，导致对方肘关节过度伸展（向后屈曲）令对方投降。
如果下胯离对手的肩太远，自己就很难控制对方的手，亦给予对手太多空间逃脱(如把肘按到地上)。而如果双腿没有控制对方的手，对方会有一定空间旋转前臂，令下胯不能和肘关节对齐，也给予对手机会把你的腿推开作出逃脱。
于此，可以看到寝技中为何能“以小胜大”——一个身形较小的人也能依靠技术降服更加强壮的对手。在十字固中，攻击者重点使用的不是手部的肌肉，而是靠腰背及臀部肌肉，这些都是大的肌肉群组；而防守者，防止肘关节过度伸展的则只能靠相对之下很小的肌肉群组：肱肌brachialis、肱桡肌brachioradialis及肱二头肌biceps brachii。这样，攻击者虽然身形较小，但其实是在使用大肌群去攻击对方只以小肌群保护的关节。除非两者的身形差别太过巨大，否则，攻击者只要姿势正确，防守者根本不能靠肌肉力量保护肘关节。
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▍为什么要令对方拇指要朝天？
有两个原因。一是因为角度，二是因为肱二头肌的发力。
大家可以试一下，横举左手，做一个要求搭便车的手势(也就是给个赞的姿势)，可以看到肘关节应该是以一定角度指向地板的；现在，转动你的拳头，把拇指指向前方，你会发现肘关节有跟着转动，现在肘应该是对著背面的；再次转动你的拳头，把拇指指向下，肘关节应该也会跟着转，而肘现时则指向天。
如果你是躺著的话，刚刚拇指指向前方就会变成是朝天，而这个时候你的肘关节就和对方的胯对齐，亦即最适合十字固的角度。
另外，最能保护肘关节不过度伸展的肌肉是肱二头肌，但是，如果前臂内翻(pronation)的话，能发出的肌力则会大大减低。
其实，不令对方拇指朝天，有些时候也能降服对手的，但是，令对方拇指朝天的话，因为角度最适合，同时又能阻止对方发力，成功率会增加不少。
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▍MMA比赛中的十字固实例
十字固又怎能不提十字固女王Ronda Rousey 呢？2012年Strikeforce: Tate vs. Rousey，可以看到她在这场比赛中，有意识的把Tate的手转到拇指朝天以完成动作。
UFC 111，当时的次中量级王者Georges St. Pierre对上Dan Hardy ，以上可以看到GSP已经去到十字固的姿势，但Dan Hardy的肘关节位置太高，他的双脚也没有并拢，亦能看到他没有令Dan Hardy的拇指朝天，因此未能终结比赛。（有说GSP他当时名气大，有多个品牌赞助，断人一手有损自己名声，但这也只是阴谋论而已）
在2016年12月29日的RIZIN， 那须川天心对上Nikita Sapun。 那须川天心是日本的天才立技选手，这是他的第一场MMA比赛。比赛途中Nikita Sapun拿到了十字固的位置，但是他没有把天心的手指朝上，虽然依旧对天心的肘做成很大压力，但角度未足以令天心投降，松脱后天心亦不负日本观众厚望，在立技中击倒了对手。
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