改善失眠食物｜番茄杏仁8种食物助入眠　经常性失眠可致抑郁肥胖

撰文： 尹嘉蔚
出版：更新：

失眠如何解决？营养师推介8种食物改善失眠，包括酸樱桃、奇异果…

改善失眠8大食物

睡眠质素差、难以入睡有可能会影响体内代谢，增加致肥的机会。想安眠可在饮食上下工夫，改善睡眠质素。台湾营养师程涵宇于社交平台分享方法，例如喝牛奶、吃杏仁、奇异果等，她推介8种食物令一夜好眠。

香港中文大学曾有的研究指出，在香港有近七成港人有失眠问题，主因是工作及学业压力。（Unsplash）

按图了解改善失眠8大食物︰

+12

1.奇异果
丰富维他命C，具高抗氧力，并富含血清素、叶酸助入睡。在睡前1小时吃2个来改善睡眠质素。

2. 酸樱桃（酸车厘子）
跟我们平常吃的甜车厘子不一样，在欧洲较广泛栽培，多加工成罐头、甜品、饮料。它含较高浓度的褪黑激素、色胺酸、血清素，有助抗炎及改善失眠。

酸樱桃含较高浓度的褪黑激素、色胺酸、血清素，助改善失眠。（Unsplash）

3.杏仁
含褪黑激素以改善睡眠质素，亦富含镁助降低压力荷尔蒙对抗失眠。

4.番茄
含褪黑激素，增加血循环来改善睡眠。

5.蚝
含锌促进睡眠品质。

6.高脂肪鱼
例如三文鱼，含维他命D、奥米加3脂肪酸，助调节血清素改善睡眠。

三文鱼含奥米加3脂肪酸，助调节血清素改善睡眠。（Unsplash）

7.牛奶
牛奶有睡眠诱导之用，减少半夜起床次数。

8.洋甘菊茶
抗郁、减焦虑，含芹菜素助眠。

30分钟未能入睡属失眠

中医称失眠为“不寐”，睡眠的时间或深度不足，多梦、寐而不酣，时寐时醒，醒后不能再寐或彻夜不寐亦是失眠的症状。假如你在上床后需要30分钟以上才能入睡、半夜醒来的总时间达30分钟或以上、比预计起床时间更早醒，超过30分钟再无法入睡，这些都是失眠的状况。缺乏足够的睡眠，不止会导致精神不济，经常性失眠还可能导致或加深焦虑及抑郁等情况，甚至引致肥胖。

按图了解失眠易致肥原因︰

+1

改善失眠食物有哪些？

奇异果、酸车厘子、杏仁…更多

什么是酸车厘子？

跟我们平常吃的甜车厘子不一样，在欧洲较广泛栽培，多加工成罐头、甜品、饮料。它含较高浓度褪黑激素、色胺酸、血清素，助抗炎及改善失眠。

失眠饮食｜每晚2个奇异果入睡快4成？营养师推荐8种食物改善失眠失眠饮食｜乳酪泡菜抗抑郁减焦虑　4类发酵食物助入眠3种人慎吃【运动健康】中医揭运动陷阱　夜跑招失眠运动后禁食原来都是错！

参考资料︰程涵宇营养师FB