减肥｜苹果花生6食物助控制食欲　早餐这样吃可维持12小时饱肚感

开始降低体重的时候，首先除了减肥要节食，食量调节。

但很多人受制于不能那种饥饿而开始暴饮暴食的食物，为了防止这种情况，这里推荐你6种可能对食欲不振的感觉，吃了这些让你暂时不会想要再吃饭了！

抑制食欲食品（按图👇👇👇）

1. 苹果

苹果营养丰富，而它也可以抑制食欲，在吃饭前的30分钟吃苹果的话，会因为苹果含有的纤维质和水分而感到饱足感，所以可以达到减少进食的效果。

2. 鸡蛋

早餐如果吃鸡蛋可以维持饱足感直到中午为止，因为鸡蛋含有蛋白质，所以可以减少饥饿感。那些吃高蛋白早餐的人，全天消耗的卡路里也会更少。

3. 坚果类

坚果类像是核桃、花生和杏仁等吃了都可以感到饱足感，有研究显示，早晨吃麦片、橙汁和43g花生的肥胖女性，在早餐后的12小时内会持续感到饱腹感。因为坚果类都含有植物性的蛋白质、纤维质还有不饱和脂肪，所以可以很好的抑制食欲。

4. 水

少喝水会让人产生饥饿的错觉，因为饥饿与体内缺水引起的脱水症状相似，所以会出现能量下降、认知能力减少或是心情低落等症状。如果当你想要吃点心的时候，不妨可以喝一杯水再等10分钟，饥饿感就会消失，让你省掉点心卡路里的摄取量。

5. 牛油果

据研究显示，在午餐时吃半个牛油果的话，整个下午都会持续饱足感。调查显示出，女性想要在下午吃零食的食欲减少了24%。

6. 辣椒粉

辣椒含有大量的辣椒素，这种成分能促进新陈代谢。有研究显示，在饮食上加点热辣可以控制食欲，每种食物都加了四分之一的茶匙辣椒粉，结果可以增加饱足感。

以上就是可以抑制食欲的天然食品，让你在减肥期间吃了就不会让你想要吃更多的食物，这样就可以阻止你暴饮暴食啦~

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