减肥｜无需断食运动太多也瘦身？4周减肥法食足3餐胃口变小不反弹

距离农历新年只剩下不到30天的时间了，你打算用什么形象去见亲戚们呢？想要在新年期间美翻全场那就不要怪小编没告诉你现在是时候减肥了。如何在过年前再瘦一点呢？今天要教大家小红书上超流行的减肥法！只要坚持一个月，就能让大家瘦瘦美美地回家过年啦～

这个减肥法一共需要进行4周才算完成，而且无需断食更不需要太大的运动量，就能达到瘦身效果～

4周减肥法（按图👇👇👇）

1st Week

第一周非常简单，这个阶段主要是让身体慢慢适应。大家三餐照吃，运动也不用做。只要好好戒口，不要被零食奶茶蛋糕诱惑就可以了，如果实在太饿，可以多喝水，再不然就早点睡！

- 一日三餐正常吃，只可以吃正餐，奶茶蛋糕统统都要远离！
- 下午6点后除了喝水什么都不吃。
- 什么运动都不用做。

2nd Week

恭喜你坚持来到第二周！第二周依旧不需运动，但会发现体重有在下降了但体型上还是一样，排便会变得很有规律且顺畅许多。因为这段时间少吃以及多喝水能有效解决内脏脂肪。

- 早餐午餐正常吃，晚餐减掉主食不吃米饭。
- 每天必须坚持喝2000ml以上的水。
- 什么运动都不用做。

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3rd Week

第三周就是真正的开始，必须控制自己一天摄取的卡路里，还要加一些有氧运动。这时候你会发现不止体重明显下降，体型上也有所变化。

- 早餐去掉面粉类像是面包、馒头、面等等都不吃。只吃一个鸡蛋+牛奶+青瓜/粟米/红薯。
- 午餐正常吃，晚餐一样不吃主食只吃菜和肉。
- 开始做一些有氧运动，比如跳绳、跑步、游泳等等。一天3-6组，根据自己的身体来调整。

4th Week

来到第四周，你会发现你的脂肪已大量被分解，胃口开始变小，吃的也比之前明显少很多。这时候三餐跟著第三周的食谱进行。运动方面可以做的更激烈一些，大家都可以在YouTube上找一些运动博主的视频，像是Coffee Lam、周六野Zoey、Emi Wong。

这样坚持4周，基本上不会有反弹的问题。即使有一天暴饮暴食，在体重上也不会发生太多的变化，但是记得第二天吃的清淡一些就好。姐妹们只要跟著这样做你想不瘦都难！想要瘦瘦美美过新年就坚持下去吧～

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