减肥零食｜综合营养师推介13款低卡小食！爆谷芝士麦饼减肥都啱吃
江旻憓为香港夺得第一面金牌，全城兴𡚒，人人唔瞓睇直播，支持香港运动员。愈夜睡愈肚饿？但又怕愈食愈肥？其实口痕想吃，在餐与餐之间吃点小食，并不一定是坏事，它可以保持新陈代谢率，还能防止血糖下降。小食不代表全都是薯片、虾条等垃圾食物，以下就分享一些由美国饮食专家推荐的健康小吃，让你饱肚之余又不会肥。
综合5位专家意见 13款小吃减肥都食得
节食代表要节制食量，让自己每天吸收的卡路里在指定范围内，很多人因此不敢吃太多。不过也有许多人奉行“少食多餐”的一套，只要挑对食物，即使要吃零食也不是问题。媒体《Eat this, not that!》就综合5位饮食及营养专家的意见，推荐出13种她们在节食时都会吃的小食。
5位饮食专家分别是纽约营养集团旗下曼哈顿私人诊所的创办人Lisa Moskovitz、洛杉矶注册营养师Lisa De Fazio、芝加哥注册营养师暨营养传播顾问Christine M. Palumbo、加州注册营养师Michelle Loy、纽约营养学家Dana James，她们接受访问时，就谈到自己的饮食习惯，以及分享一些自己瘦身时会吃的小食，相对健康和低热量。这些小食有爽口的、甜的、脆卜卜的……种类很多，希望能帮到想减肥的大家。
请按下图睇13种由饮食专家及营养师推荐的减肥小食：
13款低卡小食
1 蔬菜条
将萝卜、翠玉瓜、青瓜与红椒等切条，蘸点由2汤匙牛油果、1/3杯希腊乳酪和2汤匙莎莎酱调成的沾汁。这样的零食不多于110卡，却能为你带来纤维和蛋白质各5克。
2 豌豆脆条
每100克的豌豆脆条仅提110卡热量，及4克纤维，它不易变质又方便食用。
3 芝士麦饼
拿1块预先切片的低脂芝士，例如水牛芝士，切成个相等的正方形，分别放在4块小麦饼干上，有需要可佐碎胡椒或橄榄油同吃。小麦饼干有8克蛋白质，每100克芝士总热量约200卡。
4 无糖西梅干
每次可吃5粒，它们本身的味道已很浓烈，亦十分饱肚，适合作随身小食。
5 咸味爆谷
营养师Lisa Moskovitz认为，要确保餐与餐之间的小食不超过150卡路里，零食必须至少有5克纤维和5克蛋白质。她推荐3杯原味爆谷，加2.5汤匙巴马臣芝士碎，咸咸的很美味。
6 坚果燕麦
约一个信封分量的燕麦片，加1汤匙坚果碎，开心果或合桃也可，一起食用，最适合上班族作零食。
7 杏仁酱配水果
在苹果片涂2汤匙杏仁酱，蛋白质和纤维的结合，有助维持饱肚感。将香蕉切成2半，轻轻涂上1汤匙的天然杏仁酱，美味又饱肚。
8 杂绵干果
组合可以是巴西坚果、杞子、无糖椰子片等，硒质丰富，能促进新陈代谢，味道也不错。
9 莓果乳酪
将半杯新鲜杂莓混入蛋白质极高的希腊乳酪，能使饱腹感维持数小时，莓果带甜味，毋须额外加糖。
10 蛋白棒
蛋白棒的糖分和卡路里含量低，但蛋白质和纤维高，并有著饼干、牛油和朱古力饼的美味，能满足对甜食的渴求。营养师提醒，要选不含阿斯巴甜代糖及醋磺内酯钾等甜味剂的品牌。
11 烚蛋配甘笋
餐与餐之间肚饿时，可吃一只用盐和胡椒调味的烚蛋，蛋白质够高。不够的话，可以加红萝卜条或甘笋条来吸收纤维，这两种食物加起来热量才100卡路里而已。
12 牛油果亚麻籽饼干
亚麻籽饼干佐以牛油果同吃，是很好的瘦身饱肚小食。亚麻籽饼干比小麦饼干好，因不含麸质，亦蕴含丰富奥米加3，助你皮肤光泽，脑部也运转较快。
13 绿色果汁
类似五青汁，原材料有羽衣甘蓝、菠萝、青瓜、西芹、青柠、芫荽等，饮完等同吃了蔬菜，而且它低糖，低卡，又带来能量。有机冷压果汁还能保留维他命和矿物质，营养丰富。