骨骼健康｜女性30歲起骨質密度降易骨折 乳酪沙甸魚強骨10大食物
撰文： 邓颖琪
出版：更新：
骨质疏松不少人都以为只是中年人才会遇到的问题，廿几三十岁的时候，都自恃年轻而没有善待自己身体，直至身体开始出现小毛病才注意养生。想深一层，原来有很多问题都可以及早避免的，例如骨骼健康就是许多人忽略了的问题。其实女性的骨质密度自30岁起已经开始下降，或令人容易跌倒、骨折等，以下就介绍10种强化骨骼健康的食品，原来除了饮奶还有很多选择！
維他命D和鈣質強化骨骼
強健骨骼對身體很重要，然而隨著年齡遞增或是各種生活習慣等，不少女士都有「脆骨症」，這個情況令每年都有逾800萬人患上骨質疏鬆。要及早預防，不妨從飲食著手。根據英國國民保健署（National Health Service，簡稱NHS）資料，多吃維他命D和鈣質，最有效強化骨骼，以下就介紹10種推薦食品及4類不建議食品，並附上建議食法，寧願飲多幾杯奶，總好過將來日日要食藥。
+33
以上食品對骨骼健康有好處，但大家同樣需要留意，部分食品應可免則免。第一步要記住的，是不要過度減肥或迷信於坊間的低卡菜單，有女士想節食，可能每日只限自己吸收500卡以內，但這亦意味住你會比一般人少吸收營養，骨骼、肌肉機能都會變弱。
以下還有4類對骨質有損害的食物，少吃為妙：
+7
資料來源：《StyleCraze》