【肚仔胀胀点算好？】7大食物临睡前别碰　山楂玫瑰金桔治腹胀

每次吃饱后觉得肚子“胀卜卜”？连带睡眠质素也随之下降。中医师表示，腹胀及消化不良问题，多与现代人三餐不定时、大鱼大肉的饮食习惯有关。特别是以下食物更会令腹胀加剧，治理腹胀以帮助消化的茶饮来改善比较理想。

很多医生认为：肠道神经比较敏感的人常有腹胀、腹痛等不适。另外，肠道内的产气细菌数量增加，亦易引起腹胀。

7大食物令腹胀加剧　临睡前不宜

某些食物本身属于易产气食物会加剧腹胀︰

奶制品例如牛奶、乳酪及芝士容易引起胀气，肝火旺的人不宜喝，因为晚上喝了牛奶后会令肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥，半夜要起来喝水，不利于睡眠。

硬小麦例如麦包、意粉，具有高密度、高蛋白质、高筋度等特点，但是这种硬小麦含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物，在人体内分解缓慢，增加了胃消化的负荷，人体难以放松平复，不利于睡眠质量。

辛辣食物辣椒、大蒜、洋葱等，因为辛辣食物导致体温会上升，会导致睡眠质量下降，亦会令胃部有灼烧感和消化不良，影响睡眠。

豆类或豆制品豆类制品外壳中的抗性淀粉不易消化，易引起腹胀。在睡前几小时内不宜食用，否则难以入睡。

粟米

粟米富含食物纤维，需要时间消化，而且消化的时候容易产生气体，造成腹胀，影响睡眠，所以不宜睡前吃。

甜品及甜度的水果甜品、西瓜等高糖份会给肠胃消化造成负担之外，糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。

咖啡咖啡因是中枢神经的兴奋剂，易对大脑神经造成过多的刺激，导致难以入睡。

另外，要注意避免一下子吃过多高膳食纤维的食物，例如︰豆类、洋葱、枣类、番薯、小麦等蔬果，降低肠胃消化不良的机会。在中医治疗上，多使用帮助消化、健脾利湿及疏肝理气等来改善腹胀情况，如山楂、金橘、陈皮及玫瑰花等都是不错的选择。

材料：山楂15克做法：将山楂放入800毫升的水中，用大火煮开，再用细火煮10分钟。效果：山楂味酸、甘，性平，能消食积、化滞瘀，还有舒缓腹胀痛的作用。每日以温水服用，连服数日。

材料：干燥玫瑰花5公克、热水220毫升做法：以热开水直接冲泡约10分钟，即可饮用。效果：玫瑰性平，味甘、微苦，能理气解郁、活血散瘀。建议每日1次，代替日常水分补充。

材料：金桔5至6颗、水600毫升做法：金桔洗净、去蒂，以600毫升水烹煮，其间宜挤压金桔帮助汁液溶出，待水量剩约300毫升完成。效果：金桔，有生津止渴、理气解郁、健胃消食、化痰的效果。每日早午晚各饮用1次，每次饮用100毫升。