下午茶别再吃甜品！成功减20Kg医生力推1款小食 饱肚兼减血糖波动

肥胖是造成许多疾病的危险因子之一，但减肥又好难！对此，成功减重20公斤的台湾减重专科及家医科魏士航表示，可以补充优质的食物，例如属于油脂类食物的坚果，除让人较不易饥饿外，还可以避免一连串的负面血糖效应。

减重几乎是现代人一生的志业，但因减少正餐的热量摄取，导致餐与餐间常常会感到饥饿难耐，台湾减重专科及家医科医生魏士航在电视节目《奕起聊健康》节目中表示，“要人强忍饥饿，实在不人道。”毕竟，减重要件为能“持续下去的饮食方式。”，他表示，若食物属于精制淀粉，如高糖的饼干、面包等零食，易使人血糖急遽上升，人体须分泌胰岛素来降低血糖，但胰岛素快速分泌下，血糖又会急遽下降，让人再度感到饥饿。

相关文章：减肥｜医生揭食菜减肥3大地雷　贫血易攰愈食愈胖 爱吃番茄要小心

如此一来，人被迫增加进食的次数，而增加胰岛素分泌次数与分泌量，均不利健康。他提醒，很多人习于下午订购“精制碳水化合物及含糖饮料”，会使得血糖剧烈波动。

为此，魏士航就大力推荐一款不须强忍饥饿不进食，也可吃的优质食物“坚果”，坚果含有油脂，油脂可产生较高热量，除让人较不易饥饿外，含油脂类的食物的升糖指数（GI）也较低，可避免血糖波动，进而避免一连串的负面血糖效应。

【延伸阅读，更多银发保健养生建议】

白饭｜识得食更易减肥！糙米红米非一定适合　4种人吃白饭更健康

减肥｜年纪渐大新陈代谢慢？12种“燃烧系”食物吃蛋增30%代谢率

延伸阅读：

冰箱塞太满“食物中毒机率大增”！医揭“7分满”最合适

【本文获“中天新闻网”授权转载。】