失眠原因｜甲基化代谢异常影响睡眠！医揭5大原因1类食物摄取不足

现代人压力大，被手机困住，从早到晚不断滑。让上班族难以入睡。台湾联安预防医学机构联青诊所副院长苏圣杰医师曝光一种很少听到的“甲基化”会大大影响血清素跟褪黑激素的分泌，导致睡不好。

神比喻缺乏“甲基化”就像“小磨坊缺乏小麦而运转不顺，无法顺利生产面粉。”

甲基化异常5种情况要改善

睡不好跟“甲基化”代谢有紧密关系！不认识小心人生变黑白

台湾苏圣杰医师表示，“甲基化”对很多人来说是一个陌生的名词，但它对人体作用的重要性却超乎想像。甲基化就像基因表达的开关一样，除了在DNA的制造、维持和修复中扮演关键角色外，它还在免疫细胞的正常形成、荷尔蒙代谢和解毒代谢等方面发挥重要的作用。“甲基化”失衡会直接影响血清素与褪黑激素，导致夜不成眠。由于“甲基化”不足，会导致神经传导物质的合成受阻，进而影响到人体的正常睡眠功能。

缺乏“甲基化”就像“小磨坊缺乏小麦运转不顺，无法顺利生产面粉。”

台湾苏圣杰医师神比喻缺乏“甲基化”，“就如同小磨坊缺乏小麦而运转不顺，不能顺利生产面粉。”影响睡眠的甲基化代谢问题，依临床经验来看，男女原因有别。

1. 女性的睡眠问题大都是由于女性荷尔蒙异常影响甲基化代谢不良而导致。
2. 而男性则较常是因为组织胺所引起的过敏症状而受到影响。

台湾苏圣杰医师强调：“人体需要甲基化运转的机制相当多，但当甲基化代谢疲于应付女性荷尔蒙异常或是过敏反应，而不能充分供应合成神经传导物质，例如血清素或褪黑激素等，就可能导致睡眠品质不佳。”

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心情好时就像在享受血清素洗礼　褪黑激素是入睡前最佳伙伴

台湾苏圣杰医师解释，血清素与褪黑激素对睡眠的影响：

1. 血清素扮演著调节情绪、减轻焦虑和促进良好睡眠的角色。心情不错的时候，其实就像在享受血清素的洗礼，能够感觉到轻松、愉悦，甚至是一夜好眠。但当甲基化过程有差错时，就可能会减少血清素的制造，因此感到情绪低落，睡眠品质也相对受到影响。

2. 褪黑激素则是入睡前最佳伙伴。这种神经传导物质在晚上由松果体分泌，有助于调节生物节律，尤其是在控制睡眠清醒节律方面。当夜幕降临，光线变暗时，身体开始制造更多的褪黑激素。但如果甲基化过程出了问题，则可能导致褪黑激素减少，进而发生白天精神不振，晚上难以入眠的状况。

不让“甲基化”代谢异常就从改变生活与饮食习惯开始

台湾苏圣杰医师提醒，甲基化代谢非常受生活和饮食习惯所影响，要是有以下5种情况，要及时改善：

1. 高油、高糖饮食：

过度摄取高油、高糖的食物，特别是加工食品，由于缺乏足够的维他命、矿物质和其他营养素，导致营养不均衡，进而影响甲基化代谢的运作。

2. 蔬果摄取不足：

蔬菜和水果是提供身体所需维他命、矿物质和抗氧化剂的重要来源。其中包括活性叶酸、维他命B杂等，摄取不足可能导致甲基化反应所需的营养素不足。

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3. 慢性压力：

长期处于压力下会导致肾上腺释放大量的皮质醇。皮质醇在应对短期压力时有助于提供能量，但长期处于高压力状态下，身体持续释放皮质醇可能导致皮质醇浓度持续升高，进而干扰甲基化过程。

4. 缺乏运动：

运动能够促进血液循环，同时也增加氧气及营养素的供应。良好的血液循环有益于身体各种代谢过程，当然也包含甲基化反应所需的营养及代谢。而缺乏运动则导致循环不良及代谢功能下降，进而影响到甲基化代谢的正常运作。

5. 过度饮酒：

酒精的代谢过程需要多种维他命和矿物质的参与，包括维他命B杂、维他命C、镁、锌等。这些营养素在甲基化代谢过程中也扮演重要角色。过度饮酒会增加对这些营养素的需求，进而可能导致身体中这些营养素的不足，影响到甲基化反应的正常进行。

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甲基化代谢异常影响睡眠　引发疾病别轻忽它的存在

台湾苏圣杰医师表示，影响睡眠的原因非常多，而甲基化代谢异常正是其中因素之一。就功能医学的角度而言，身体的健康不仅仅是没有疾病，更是身体组织及系统间相互关系和作用的平衡。甲基化代谢的失衡，影响的不仅仅是睡眠品质，更甚者可能造成疾病的发生。民众要是有睡眠伴随著压力及荷尔蒙失调、过敏等问题，建议透过甲基化代谢分析检项，来进一步寻求让身体更家健康的可能。

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