电脑视觉症候群：头痛、颈痛、眼睛酸痛　全球约7千万人受困

我们每一个人彻底离不开电脑、手机、电子屏幕。连续使用电脑几小时，开始出现头痛、颈痛、眼睛酸痛、干涩和蒙查查，当使用超过3小时或以上，这些症状更为明显，那就要欢迎你来到“电脑视觉症候群”（computer vision syndrome, CVS）的世界。保守估计，全球有约七千万人受此症困扰，也有不少统计调查员宣称，电脑视觉症候群位列21世纪职业危害榜的榜首。

伊朗有生物医学及健康科学机构（Biotechnology and Health Sciences）调查642名学生，年龄由11岁至18岁，七成每天至少使用电脑2小时，只是2小时而已，便有超过一半学生表示出现头痛、视力模糊、眼睛干涩及疲劳的情况。而本身有远近及近视的学生，情况相对上再严重一点。有的学生远离电脑一天，或迅速远离电脑，症状较容易消失。因为长期过度盯著屏幕，甚至会令人出现间歇性视觉模糊，因而令工作效率降低，导致儿童出现学习障碍。须知道，大部份香港人每天使用电脑或手机超过八、九小时，形成“干眼症合并结膜炎”的机会大大增加。

相关症状逐一数

“电脑视觉症候群”的症状会出现在视觉、眼部及身体三方面，不妨检查一下自己有没有中。视觉方面，会出现视线模糊、变焦不易和感觉刺眼畏光。而眼部方面，则感觉眼球泛红灼热、又干又痒，不时流眼泪，配戴隐形眼镜也感觉不适。至于身体方面的症状特别明显，疲乏没精打采，情绪也非常烦躁，觉得困倦。头常痛在前额部分，由于看著屏幕的视觉水平高于眼睛的平行线，需要长时间擡头，引致颈和背部酸痛。屈指一数，自己中了几多样呢？难怪会减低工作效率，也影响身心健康。

切记20-20-20护眼口诀

别看小“眨眼”这动作，它是维持眼睛功能健康的天然机制，每眨一次就像为眼膜保湿一次，将泪液均匀涂抹在角膜表面。长期盯著电脑，会令我们减少贬眼次数，不知不觉越来越干涩疼痛。特别身处于干燥的冷气房，泪水容易蒸发，长此下去有机会形成顽固的干眼症或结膜发炎。所以切记，提醒自己勤眨眼，也别面朝著冷气机风口位。另外环境许可下，选择用热毛巾敷眼睛，每次3至5分钟，既可消除眼睛疲劳，又增加泪水保湿度。或者记住20-20-20口诀，每次用电脑20分钟，就要站起来伸展头、肩、颈及腰的部位，让眼睛休息20秒，凝视6米以外的距离，让眼球放松，慢慢地将眼睛开合20次湿润眼睛。正确使用电脑的姿势也非常重要，电脑屏幕视线是15至20度之间，眼睛距离屏幕46至66厘米，电脑背景光线柔和，双脚贴地平放。切勿习惯在黑暗环境看发光屏幕，平时使用电脑也要将亮度调低，以防造成眼睛伤害。

资料来源：英国卫报、台湾良医健康网