滑浪板也能室内健身　锻炼身体平衡

利用滑浪板为道具锻炼体能，从而塑造出更佳的身形和线条
比起平时在垫上做动作更有挑战性，训练效果更平均
初学者必须专业教练指导
有伤患人士及孕妇应避免训练

摄影：潘思颖

服装：Rumi Yoga Wear

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Paddling

目的：

针对核心肌群、肩膊、下背肌肉

动作简介：

1. 身体先俯在滑浪板上，小腿微微提起

2. 双手分别前后伸直起动，手肘微微弯曲

3. 头部离板，向前望，腰背用力保持挺直

4. 双手同时一前一后，模仿划水动作

一前一后为一次，来回重复15次

Paddling pop up to plank

目的：

针对全身、主要是核心肌群、大腿、手臂

动作简介：

1. 身体先俯在滑浪板上，小腿微微提起

2. 双手分别前后伸直起动，手肘微微弯曲

3. 头部离板，向前望，腰背用力保持挺直

4. 双手同时一前一后，模仿划水动作

5. 然后双手同时伸直扶板，撑起身体，腰背、四肢保持伸直

一前一后为一次，来回重复15次后，伸直保持30秒