【腰痛风险】3种惯性坐姿成元凶：跷脚坐、桌上托腮及身体向前倾

“腰骨痛”是不少女人会出现的毛病，但大多数人会有误解，认为经常坐著的OL，会比要经常站立工作的销售员等，身体的负担较少。但事实上，坐著比站立时，腰部所承受的压力更大，也更易出现腰痛的情况。也许不少OL都知道，坐姿不正确很多时是腰痛的元凶之一，但挺直腰坐，就是正确了？却原来，惯性小动作也有重大影响，不想加入腰痛大军的你要留意。

Check！增腰部负担3坐姿

如果你的腰痛经常是坐著时出现，那显示你得注意一下坐姿了，下面的3种坐法都会令腰部的负担增大，来Check一下你有否犯上：

1. 坐的时候跷著腿

经常跷腿坐是腰痛的成因之一，可能你也知道，但原因是什么？原来，我们行动时身体能左右对称是最佳的状态，坐时跷著腿，身体的重心会倾侧往一边，长期习惯下来，身体亦会出现歪斜，这种不平衡，造成了腰痛。

2. 身体朝桌子前倾

当身体向前倾时，基于杠杆原理，头部重量的承担点，会落在腰上。曾经有专家指出，在这情况下，加诸于腰部的负荷，是挺直腰板坐的3倍。

3. 习惯在桌上托腮

叫人比较意外的是，经常托著头，竟然也是腰骨痛的成因。你以为托托头是休息，却原来，这令颈和腰的负担都大增。而且这种扭曲身体的状态形成身体某些部位受力不平均，会出现盆骨歪斜和腰痛问题。

Note！防腰痛3坐法

不难发现，不正确坐姿令腰部负担增加，是“坐到腰骨痛”的一大原因，要预防这问题，简单来说就是要坐时不为腰肢加压。请有意识地注意以下几点：

1. 坐时整个脚掌著地

坐时双脚平放地面，令身体左右承受相同的重量是基本。若脚板不全著地，上半身的重量便会集中在腰部，加大负荷，所以爱穿超高跟鞋的女孩也要注意，要长时间坐著的话，最好在办公室备一对较平跟的鞋子。

2. 注意盘骨是否端正

人人都知道坐时应挺直腰板，但究竟盆骨是否端正却似乎有点难以理解，有个方法可以助你有效掌握。将两手手指交叉互扣，举高双手手心向天，尽量向上伸展。然后，保持著上身这伸展状态，放下手，这就是盆骨端正的坐姿。如果觉得保持这姿势有困难，可于背部放适合的座垫顶著。

3. 坐著时下颚不要向前伸

这倒是我们久坐时经常会出现却又不在意的情况。下颚前伸，背部自然会弯曲，腰的负担亦因而增加。坐下后下意识把下巴稍稍后缩，其实亦有助腰板保持挺直。

随时做！坐著预防腰痛操

收紧两肩，弓起背部。
然后一下子打开双肩及把胸腹推前。
再次慢慢回复到第一个动作。
（将整套动作重复10次）

资料来源：karada-naosu