减肥｜4个日常饮食法助戒糖 最快3日减脂增肌 暗疮皱纹统统消失！

我们日常生活摄取不少糖份，过量糖份会令胶原蛋白糖化，胶原蛋白变得脆弱，皮肤干燥松弛也会更容易产生细纹皱纹；糖份更会刺激黑色素分泌和加剧身体发炎，令皮肤变得暗沈之余，更会令暗疮更严重。想搣甩“糖瘾”也不用一刀切，亦可循序渐进，在饮食上花些心思，不知不觉减低糖份摄取，也可轻松达到减糖效果。

随着现时食物愈趋精致，每口食物都可能内含多种成分，当中“糖”可以是无处不在的成份。别以为咸食就没有糖的踪影，平常的主食粥粉面饭，这些碳水化合物都属于“糖类”；如米饼等用米或小麦粉作原料的零食，或具有甜味的水果都含有大量糖类。而且糖份会令人上瘾，不知不觉会愈吃愈多，愈多愈难戒掉，形成恶性循环。

28天作一个减糖疗程　逐少减份量

要由一个尝甜的人完全戒除糖份，是一件可比戒毒的事情，因此可以用28天作单位，在这约一个月的时间内，试试降低饮品甜度与份量，例如一星期三罐可乐减成两罐、一天两杯珍珠奶茶减成一杯“无糖”；把平日的淀粉摄取减少3成、把零食或甜品拆成小份食用等等，务求可解“口痕”，同时减低摄取糖份。

学会阅读食物成份表

现时市面上的预先包装食物，包装上都会有成分表标签，上面需标示每一食用份量的糖、每个包装的糖或每100克的糖份量。购买前应尽量选择每100克中，含糖量小于5克的食物。只要在购买前看多一看、想想糖份对身体的坏处，再决定买不买。

外卖少饭多菜

减糖方法知易行难，常常在餐厅用膳的上班一族，更加不容易。即使在茶餐厅或外出用餐，也要额外注意如何吃得健康，例如额外点多一份蔬菜，“走饭”或自备饭盒，把饭带回家，减少碳水化合物进食量；而且选择𩠌菜时亦要尽量减少酱汁的𩠌，因为很多酱料都有使用糖作调味。饮品也要“走甜”，不要加奶或糖。

少食酸的食物

有些人特别喜欢食酸的食物，例如话梅、柠檬、糖醋鱼等，虽然这些食物吃上去是有酸的感觉，但是烹调时是需要使用大量的糖中和酸度。还是建议多吃蔬菜和优质的动物性蛋白，如牛、猪、鸡、虾蟹等食材；想吃零食就用无加盐糖的坚果代替，自然而然就会减少对糖份的依赖程度。