湿邪｜饮食多吃肥甘厚味易生湿气！遵守三少四多原则祛除体内湿气

湿气有如潜伏在人们体内的“间谍”，静悄悄地埋伏在体内，等待合适的时机向人体发起进攻。体内湿气多怎么办？哪些穴位有助祛除体内湿气？

中国中医科学院副主任医师翟煦、中国中医科学院主治医师王柳青一次告诉你“祛除体内湿气”的方法。

“三少四多”原则祛除体内湿气（按图看清👇👇👇）

体内湿气难缠！时间久了会变成“湿病”

中医有一种说法：“千寒易除，一湿难祛。湿性黏著，如油入面。”作为六淫邪气之一，湿气性重浊，属阴，其性黏腻、停滞、弥漫，侵入时多隐缓而难以察觉，更难以祛除，可导致多种病变。

致病的“六淫邪气”中的“六淫”分别是风、寒、暑、湿、燥、火，其中，湿气是比较难调治的。因为湿邪致病普遍，临床发病隐匿，诊断易疏漏，首先是因为湿气具有缠绵反复的特性；其次，现代人物质生活充实丰富，饮食上吃了较多肥甘厚味的食物，多会内生湿气。如果体质偏虚，比如肺、脾气不足的人，体内就会发生湿气的停聚。一旦发病，若失治误治，则助湿更盛，导致湿病久治难愈，久而久之，就成了疑难杂症。

“三少四多”原则学起来！有助祛除体内湿气

在湿气尚未对身体全面进攻之前，做到健康祛湿和有效祛湿是必要的，要想健康祛湿，就要谨记“三少四多”原则：

少饮酒

酒有助湿邪的作用，不仅如此，酒精会损害肝脏，造成酒精肝、脂肪肝等，不仅会伤害血管，也可能会导致血管堵塞；同样地，更会助长湿气，进而引起各种疾病。所以，对于酒，小饮怡情即可，千万不要过度饮用。

少贪凉

一些寒性或凉性的食物，会导致体内的阳气不足，加重体内的湿气积聚。所以，在日常生活中，尤其是在夏季，一定要注意少贪凉。尽量少吃雪条、少喝冰饮料、避免冲冷水澡等，因为这些都会刺激肠胃，引起脾胃不和，导致体内湿气加重。

如何判别是否湿邪上身？（按图看清👇👇👇）

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少吃重口味的食物

重口味的食物都不易消化，比如过咸、过甜或油腻的食物，这些食物会加重肠胃负担，引起肠胃功能紊乱，进而影响水分及营养物质的代谢。一旦水分代谢出现问题，体内的湿气就难以排出，湿气便会加重。所以，想要维护肠胃健康，就要少吃或不吃重口味的食物。

多运动

平时缺少运动锻炼的人，容易被湿气侵入，长期如此，脾就容易受到湿气的侵害，进而引发各种病症。因此，我们平时最好要保持适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，让身体器官运作起来，加速气血流动，帮助体内水液代谢，促进湿气排出体外。

多食用祛湿的食物或药茶

人体内湿气重，大多与脾胃受损、脾胃功能弱有关。因此，可以通过常吃“养脾胃”的食物，达到调养脾胃和祛湿的效果，常见的具有祛湿效果的食物有莲藕、萝卜、茭白笋等；具有祛湿效果的药材则有茯苓、荷叶、决明子等。需要特别注意的是，上述药材单吃的效果都不太明显，最好再加入其他排湿利尿的中药搭配，方能达到生发阳气、调养脾胃和消水肿的效果。

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睡前多泡脚

晚上睡觉之前，最好先准备好温热的水，泡一下双脚。时间无须太长，半小时即可。如果希望祛湿效果更好，还可以另外放入食盐、花椒、生姜、艾叶等。泡脚的好处很多，不仅能够缓解全身的疲劳，还有助于调节体内血液循环。而且，维持每天晚上用温热的水泡脚，有利于体内生发阳气，对体内多余湿气的排出有相当大的助益。

多按揉委中穴

很多人都知道，膀胱经是体内祛湿排毒的重要通道。膀胱经通过委中穴，经常按揉委中穴，能够帮助身体排毒、祛湿。委中穴位于两腿的膝盖后侧、膝窝的正中央处。

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