农历新年｜提防暴食便秘6大长假症候群 按压肚子“这穴”助消化
年前劳动未舒缓，年假久坐不循环，有些人更是趁着放长假疯狂追剧、打牌，反而容易出现肩颈硬扣扣、胀气便秘、失眠变胖，甚至血糖失控的毛病。来自台湾的营养师高敏敏针对过年常见的休假症候群提出解方，提醒大家远离病痛。
1. 肥胖
据台湾国民健康署统计，过年期间大鱼大肉、零食饮料不间断，有4成台湾人过完年平均胖1.7公斤！高敏敏建议，大餐当前，切勿暴饮暴食，吃到7～8分饱就好，也要多吃蔬果，并控制零食摄取量，以免正餐少吃，却误踩零食地雷。
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2. 胀气
过年期间吃太快、吃太饱，都容易导致消化不良。吃饭时最好能放慢速度、少说话并至少吃满20分钟以上，因为狼吞虎咽或吃饭说话，都容易吃进更多空气，也可以少吃易产生气体的食物，吃饱后外出走走、运动，帮助改善胀气。
而台北市立联合医院仁爱院区中医科医生徐敬闵则建议，可以按压内关、中脘、足三里、陷谷等4个穴位来舒缓，也可以取陈皮（理气健脾燥湿）、山楂与乌梅（消食化积，助肉类消化）、麦芽（助淀粉消化）、决明子（助润肠通便）、茯苓（利水消肿健脾）等中药茶饮来缓解不适。
●内关：位于手掌侧，手腕横纹中点往上约3横指距离处，适用胃胀气、胃痛、恶心等。
●中脘：位于肚脐正上方，约1个手掌的距离处，吃太多导致的腹胀、胃痛等可按摩此处。
●足三里：位于腿前侧，外膝眼下约4横指距离处，可改善肠胃问题、帮助消化。
●陷谷：位于足背第二趾和第三趾骨头交接之凹陷处，可舒缓腹痛胀满、肠鸣泄泻的不适。
3. 便秘
年菜多半大鱼大肉，加上吃多零食，没补充蔬菜、水果，导致膳食纤维及水份不足，当然会让肚里便便无法被推出。高敏敏建议，每天吃足1.5拳头的蔬菜，2拳头大的水果，也可以摄取好油、好菌、多喝水帮助排便。
4. 失眠
许多人在过年期间放飞自我，晚睡晚起，影响睡眠品质，等到假期结束就更难收心。高敏敏建议假期结束前3天，每天提早20分钟睡觉，慢慢调整回原本作息。
5. 肩颈僵硬
整天当颗梳化薯仔，追剧、滑手机…导致全身酸痛无力。徐敬闵建议，坐姿要端正，颈部直立不耸肩，腰杆挺直不驼背，膝盖朝前不内缩及不外扩，“脚踏实地”好好坐，过年长假才能好好过。
而椅子选择也很重要，最好选择有椅背，适当高度及软硬度的椅子，若发现椅脚太高时，也可将小板凳垫于双脚之下，以解决双脚腾空受力不均问题。而且每30分钟起来动一动，休息走动搭配伸展肌肉，眺望远方配合眼周按摩，可达到同步放松身体肌肉与舒缓眼睛疲劳的效果。
6. 慢性病控制不良
过年期间作息不正常，常常未按时吃药或暴饮暴食，高敏敏说，慢性病患一定要记住“三低一高”口诀：“低油、低糖、低盐、高纤”，也要记得服药时间。
徐敬闵中医生则加码有助视力保健的穴位按压法。他说，年假期间长时间使用电脑和手机追剧、打电玩或是久坐玩牌、打麻雀，不论是眼睛保健或是长期维持一个不动的姿势，也都是大家必须小心注意的。
徐敬闵说，眼睛保健方法不外乎用眼环境光线充足，眼睛与物体距离的适当，养成每用眼30分钟，应休息10分钟的习惯等，而在中医保健方面，可以对以下几个穴位进行按摩，但在进行按摩前，一定要注意指甲剪短、双手洗净，以指腹轻缓按摩，力道适度不需要过大，有感到微微酸胀即可，记住千万不可以直接按压眼球，避免造成伤害。
①攒竹：位于眉头前凹陷处。
②丝竹空：位于眉尾后凹陷处。
③睛明：位于内眼角凹陷处。
④瞳子髎：位于外眼角凹陷处。
⑤承泣：瞳孔直下，与下眼眶的交点处。
⑥四白：承泣直下，眶下孔的凹陷处。
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