抽筋｜冬天夜晚脚冷易抽筋？睡前4个小动作改善问题有助安稳睡眠

寒流来袭，不少人冷到睡梦中频繁抽筋，突然痛醒、难以入眠。台湾中医师王心眉指出，抽筋原因有很多，如果一到冬天特别容易抽筋，可能是血液循环出问题。天冷抽筋怎么办？中医有秘诀！

末梢血液循环下降容易抽筋

寒流来袭，裹著棉被还是冷到难以入睡？王心眉说明，当环境温度变低，血管会收缩来减少体温散失，其实是维持体温的保护反应；当周边血管收缩，流到身体分支末端的血液就会减少，血流量少，手脚温度自然就下降。

她进一步提到，若有贫血问题或体质虚弱的族群，末梢血流量灌注会更低，所以会比一般人更容易手脚冰冷，寒流时晚上睡觉，就算盖棉被也不容易暖和起来，甚至在睡梦中会有抽筋现象。因为夜晚睡眠身体停止活动，体温会降至最低，如果室内温度太低，保暖度不足，手足末梢的血液循环下降，肌肉可能会因为过度收缩而导致抽筋。

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中医看抽筋：肝血不足、血不养筋

王心眉表示，抽筋是无预警下，肌肉不自主的强直收缩，会造成剧烈疼痛，可能持续数秒或数分钟，有些人会忽然被疼痛惊醒，甚至隔天也会持续肌肉疼痛，甚至肌肉拉伤。

中医认为，抽筋的病机在于“肝血不足”、“血不养筋”，意即血液不能充分濡养筋肉，使肌肉、血脉、筋骨无法获得充足的营养进行运作代谢；所以贫血、失血或血液循环不良的患者，末梢血管无法灌注充盈，就容易会抽筋。

还有，“气虚血弱”也是手脚冰冷、抽筋的主要原因。王心眉说，“气为血之帅，血为气之母”，气与血密不可分，气不足以推动血液，血少则气虚，两者互为因果。但中医说的“气”太抽象，很多人听不懂，王心眉解释，简单来说就是“Power”，没有力量就无法将血流灌注至末梢，手脚就很难暖和。

睡前4个小动作改善夜晚脚冷抽筋问题（按图看清👇👇👇）

冬夜抽筋痛醒？中医推荐睡前4个小动作

想改善夜晚脚冷抽筋的问题，王心眉建议以下4种方法：

1. 睡前按摩

试著放松小腿肌，可以按压小腿后侧人字正中的承山穴，帮助预防抽筋，也可舒缓抽筋后的疼痛。

2. 注意小腿保暖

穿上袜子睡觉，避免足部受凉，要注意袜子不可过紧影响血液循环。

3. 腿部伸展

睡觉前做简单的拉伸，放松紧绷的小腿肌肉，可以降低抽筋的机率。坐姿脚伸直，身体与躯干呈90度，手扳脚掌往身体方向拉伸。

4. 睡前足浴

用40度左右的温热水泡脚，促进足部末梢血液循环，也可以放松身心帮助睡眠。

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缺钙、长时间步行也容易抽筋

王心眉补充，半夜脚冷、抽筋的原因很多，服用特殊药物、怀孕、贫血、虚弱等都有可能，也可能与体内血液电解质不平衡、缺钙有关；另外，过度激烈运动、长时间步行或游泳，肌肉过度疲劳也很容易在夜晚睡眠时出现抽筋症状。若症状一直无法改善，还是要寻求专业医师协助诊治。

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