肠胃健康｜熬夜三餐不定时易患急性肠胃炎？谨记3守则防肠胃不适

台湾一位年约40岁的工程师，因腹痛、腹胀及严重咳嗽，故到医院就医，深怕自己得了肺癌或有其他肿瘤。经过医师详细问诊、理学检查及消化道内视镜检查后，发现真正病因是胃酸倒流（食道逆流）和急性胃炎，并进行二到四周药物治疗，情况改善，后于回诊时给予保健药物及生活饮食卫教，预防再次发生。

急性肠胃炎　这些情况易发生

台湾新竹台大分院肝胆肠胃科施文廸医师表示，根据台湾健保署统计，“急性肠胃炎”一直都是端午与中秋连假急诊与门诊病患排行之首。尤其中秋佳节，聚餐烧烤是家家户户的重要活动，几乎每天都是大鱼大肉，从连假前一天一直吃到开工，加上熬夜、宵夜、三餐不定时等不规律的生活作息，导致肠胃过度负荷。

预防肠胃炎谨记3守则（按图看清👇👇👇）

预防肠胃炎　谨记3守则

台湾施文廸医师提醒，预防肠胃炎，要把握三大原则：

1. 定时定量：现代人常常惯性熬夜又晚起，导致肠胃蠕动的步调错乱，因此有消化不良、腹痛、腹胀等症状。建议每日用餐的时间尽量固定，或至少维持每餐间隔三小时以上，让肠胃有时间消化排空；每一餐也要适量，食物尽量多咀嚼，搭配足够的水分帮助食物消化，避免暴饮暴食、狼吞虎咽，易致胀气的食物，如甜食及糯米类，应浅尝即止避免过量。

相关文章：肠胃炎｜发烧呕吐腹泻7症状　忌吃菠萝蒜急救不适运动饮品这样喝👇👇👇

2. 减少刺激性物质：聚餐往往会有烟、酒一起的情形，但香烟跟酒精都是会破坏胃壁、产生胃酸倒流的刺激物质，尤其空腹喝酒更是造成胃溃疡的一大杀手，建议连假期间，两者都不宜过量。另外，咖啡、茶及辛辣的食物也应避免在空腹时摄取，以免造成胃发炎，甚至反复发炎而致胃溃疡的产生。

3. 少油少盐多纤维：连假期间聚餐的菜肴，应该把握少油、少盐、少糖的原则，并增加纤维素的比例。鱼跟肉品除了不要过量以外，也尽量避免油炸、勾芡等重口味的烹调，以食物新鲜及简单料理为主，并多补充有色蔬菜和水果的摄取。

此外，睡前一小时应避免进食，避免刚吃下肚的食物来不及消化，导致胃酸倒流，也容易因无法代谢而堆积热量，导致肥胖。

相关文章：肠道健康｜中医揭肠胃炎3大外因 手脚2穴位缓解不适👇👇👇

感到稍微消化不良　可以即时这样做

除了上述饮食原则外，台湾施文廸医师强调，若感到轻微腹胀、腹痛等消化不良时，可多喝水、增加运动量及补充酵素、益生菌的摄取，帮助肠道好消化与畅通；若是症状持续或加剧，建议尽速到医疗院所就医，不要硬是拖到连假过后才就诊，导致小病变大病。

【本文获“健康医疗网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”