足底筋膜炎｜脚一著地就痛到像触电？练3招伸展与放松运动可预防
承受身体重量的脚部，禁不起一下子大量运动，很容易出现足底筋膜炎的问题。偏偏这部位一痛起来，脚一著地就会痛到像触电，医师分享3招，平常练一练，可有助避免。
台湾澄品中医诊所医师颜孟章表示，足底筋膜炎是最常见的脚跟痛原因，多由足底筋膜发炎或退化所致。长时间站立、走路，或是运动量突然增加，都可能导致足底筋膜出现组织退化或受损，进而出现局部发炎、肿胀等症状。
3招预防足底筋膜炎（按图了解👇👇👇）
足底筋膜炎的成因
颜孟章指出，足底筋膜炎的常见病因与危险因子包括：长时间站立或走路（尤其是在硬地面上）、运动量突然增加（如跑步、跳跃）、体重过重、扁平足或高足弓等。这些情况都容易让足底筋膜的弹性变差，或是在受损后愈合不佳，使组织变厚，导致足底筋膜缓冲功能下降。
足底筋膜炎的症状表现
颜孟章表示，足底筋膜炎的主要症状包括：早上起床或久坐后站立的第一步最痛、痛点通常在脚跟内侧、活动一段时间后疼痛会稍微减轻，但走久又会加剧。颜孟章指出，中医将足底筋膜炎归类为“足痛、跟痛”，多由经络气血供应不足、瘀阻所致，不通则痛。随著年纪增长，气血循环能力变差，使得筋骨失养而产生疼痛；或是足部劳损导致瘀血内阻经脉而成。
中医治疗足底筋膜炎的方法
颜孟章表示，中医常见的足底筋膜炎治疗方法如以下3法：
- 针灸、扁针治疗：能放松痉挛及纤维化的组织，增加局部血液循环。
- 中药治疗：改善气血循环，补养筋骨，缓解疼痛。
- 推拿按摩：改善局部气血流通，缓解周围肌肉张力。
▼常见筋膜炎成因：（按图了解👇👇👇）
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预防足底筋膜炎 3招练起来
如果不希望痛了才注意，颜孟章分享3招，平常有练，比较有底气因应突发大量的运动。
1. 足底筋膜拉伸（坐姿毛巾拉伸）
步骤
- 坐下来双脚伸直，将毛巾套在脚底板。
- 双手握住两端，并往身体的方向拉。
- 脚尖往身体方向用力，伸展后腿肌肉。
2. 小腿后侧拉筋（墙壁拉伸）
步骤
- 双手扶墙，一脚往前弯曲、另一脚往后伸直（脚跟贴地）。
- 感觉到后腿的小腿有拉扯感。
- 交替双脚，多重复几次。
3. 滚球按摩（足底放松）
工具：网球、按摩球或水瓶。
步骤：
- 坐著将脚底踩在球或水瓶上。
- 前后滚动约2～3分钟（可以冰敷兼放松）。
- 每天滚2～3次。
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穴道按摩：促进经气流通，改善循环
- 足太阳膀胱经：承山穴。
- 足少阴肾经：太溪穴。
除了接受中医治疗外，颜孟章表示，热水泡脚也有助益，可加入姜片、艾叶。平常要减少负重活动。鞋垫最好选购有足弓支撑的。他还提醒，保持适当体重、运动前做好热身与足底筋膜伸展、避免赤脚走硬地等注意事项。
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