痛风｜饮食不节制吃错食物易致病！中医教三餐这样吃才能远离痛风

只有少部分痛风患者是因遗传因素导致，多数人是因饮食不节制、吃的食物不对、吃的方式不对等原因，长久造成身体负担，最终形成痛风。

医师指出，痛风患者在吃饭时要注意不要暴饮暴食，三餐定时定量，才能让肠胃规律工作，维持身体健康。

如何吃三餐才能远离痛风？（点击下图看清👇👇👇）

三餐定时定量　才能让肠胃规律工作

台湾中医师李俊仪指出，吃饭时间不规律对肠胃的影响非常大，会影响尿酸代谢，造成尿酸代谢异常，增加发生痛风的风险，所以定时定量吃，就是要让肠胃规律工作、减少消耗，这样人在白发苍苍时，也能吃点美食、喝点饮料，实现饮食自由。

三餐这样吃　低GI食物帮大忙

李俊仪表示，痛风患者的三餐可以参考以下方式来进行：

1. 早餐要吃好

早餐的热量占一天30％～40％，要吃得健康，而不是吃得多或狂吃大鱼大肉，推荐吃鸡蛋、乳酪、奇异果、全麦吐司、燕麦、番薯、粟米等。低GI的早餐可延缓血糖升降速度，维持血糖浓度，同时还能维持饱足感，不只能让早上的头脑清楚运作，甚至中午吃午餐时还不会太饿。

2. 中餐分两种

中餐的热量占一天20％～30％，可根据工作类型分为户外型和室内型两种：

户外型

户外型工作者因工作内容常属于体力活，会在太阳下大汗淋漓的工作，所以饮食需要低GI食物配大量优质蛋白质，并补充足够的水分，肉类、海鲜的嘌呤都较高，所以尽量能以鸡蛋、牛奶替代最好。

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室内型

室内型工作者因为常常久坐久站，运动量少但是脑力过度运用，所以饮食需要配上低GI食物和大量富含维他命、矿物质的水果，推荐吃鸡蛋、燕麦、番薯、粟米、瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、椰菜花、南瓜、冬瓜、火龙果、奇异果等食物。

3. 晚餐少吃面类

晚餐的热量占一天30％～40％，晚餐多数会和家人、朋友一起吃，聊天时不免多吃了几口，建议餐桌上不要放饭、面类，要以肉、菜为主，豆类也不要放，如黄豆、绿豆、红豆，避免肠胃胀气。推荐吃低GI食物和富含膳食纤维的蔬菜，如芥兰、椰菜花、菠菜、木耳、金针菇等，肉类要少吃五花肉，多吃鸡胸肉、瘦猪肉、菲力（牛柳）最好。

6项引起痛风的风险因子（点击下图看清👇👇👇）

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不暴饮暴食　才是健康的开始

李俊仪建议民众，聚餐不只吃下大量脂肪和糖分，还容易摄取过多的嘌呤，增加身体尿酸的浓度，还会影响体内胆固醇、糖类的平衡，造成高尿酸、高血糖的风险，所以想要身体好，首先就是要做到不暴饮暴食，不只能远离痛风，也要摆脱肥胖，餐餐吃到7分饱就好，才能正常规律的供给身体能量。

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