睡眠不足｜熬夜4大坏处增事故风险！营养师教3招假日有效率补眠

天天晚上不睡觉，当心“熬夜一时爽，健康火葬场”。医师指出，常常熬夜可能会让身体的免疫力、皮肤出问题，严重还会影响到精神健康，虽然真的很难不熬夜，但情况允许还是要早点睡最好。

熬夜伤身又伤“心”

台湾牙医师蔡雅蓝指出，“熬夜”是现代社会很常见的事情，不论是因为工作、学业还是娱乐活动，都可能导致民众需要熬夜，但长期熬夜不但会对身体造成危害，对心理健康也会产生不良影响。

熬夜4坏处（按图看清👇👇👇）

熬夜有4坏处

蔡雅蓝指出，常熬夜有4个坏处：

1. 降低免疫力

熬夜会打乱人体内的生物时钟，导致睡眠不足。长期睡眠不足会增加患高血压、糖尿病、心脏病等疾病的风险。此外，熬夜还会降低免疫力，增加罹患流行性疾病的风险。

2. 皮肤问题

睡眠不足会导致身体释放出压力激素，这些激素会引起炎症反应，导致皮肤干燥、粗糙，还会引起暗疮等问题。

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3. 精神健康问题

长期睡眠不足会对大脑产生不良影响，降低记忆力和注意力，导致情绪不稳定、易怒和焦虑等问题。

4. 事故风险

睡眠不足会降低反应能力和警觉性，导致在开车或操作机器等活动中发生事故的风险增加。

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3招帮你有效率补眠

台湾营养师高敏敏提醒民众，如果时常作息混乱、天天熬夜，可以在假日运用这3招来有效率的补足睡眠：

1. 分段式补眠：假期每天多睡1小时即可，不用过度补眠，精神会比较好。
2. 不过度补眠：若晚睡或晚起，以1～2小时为限。
3. 慢慢调整回原本作息：在长假结束前3天，每天提早20分钟入睡。

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