牙齿健康｜如何维持口腔健康、不蛀牙？牙医推介5种护齿食物

想要有一口好牙，不仅需要好好清洁与定期检查，还可以透过这5种养牙好食物来强化牙齿本身。医师也指出，做好保健不但能提升口腔保护力，还能有效避免传染性疾病从口入侵。

9成台湾人有牙周破坏问题

台湾有近9成的民众，有各式各样程度不等的牙周破坏。台北市牙医师公会理事长赖德钦表示要落实口腔保健，就需要透过正确洁牙、牙齿涂氟、窝沟封填等，来强化口腔整体的保护力，如同“隐形口罩”般，预防细菌从口腔进入呼吸道。

5种超优的养牙食物（按图👇👇👇）

台湾牙医师黄文龙表示，有不少食物能帮助牙齿与保持口腔健康，例如以下5种：

1. 水

尤其是含有氟化物的水，是保持口腔健康的最佳饮品，因为氟化物有助于抵抗酸的侵蚀，虽然台湾没有实施饮水加氟，但多喝水还是对健康有帮助。

2. 乳制品

牛奶和其他乳制品，像是乳酪，含糖量低，对牙齿健康有好处，虾还含有蛋白质及富含钙，有助于强化牙齿。

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3. 精瘦蛋白质

瘦肉类、去皮的家禽和鱼类、或是豆类、牛奶和鸡蛋，都有助于整体身体健康，还能帮助牙齿的结构强化。

4. 蔬菜和水果

蔬菜和水果是任何均衡饮食的重要组成部分，对牙齿也有好处。富含水和膳食纤维，有助于平衡所含的糖分并有助于清洁牙齿。咀嚼还帮助刺激唾液的产生，可以带走牙齿上有害的酸性物质及食物颗粒。

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5. 坚果

坚果含有对整体健康很重要的蛋白质和矿物质。此外，碳水化合物含量低的坚果不会增加蛀牙的风险。且咀嚼坚果会刺激唾液的产生，进而降低蛀牙的风险。下午想吃甜食时，不妨拿些坚果取代甜点。

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