运动健身｜运动用错方式恐伤膝盖！医授3大安全运动原则避免受伤

随著近年运动风气的盛行，参与体育活动的人也越来越多，但有许多人因为错误的观念或是没有专家指导，运动伤害也随之产生。

台湾长春藤预防医学健康管理陈炯瑜医师说明，运动是增加肌力的好方式，不过如果没有选择合适的运动、没有做好事前暖身、姿势错误，不只容易引发运动伤害，也可能造成膝盖的负担。

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在运动中，以“跪、蹲、跑”这三个动作对于膝盖负担较大，跪和蹲的动作会导致膝盖过度弯曲，进而导致软骨磨损，而跑步时膝盖需要承受4倍体重的重量，如果本身有旧伤或是跑步姿势错误，也可能造成膝盖的负担。此外，像是篮球和排球运动，因为有跳跃、快速冲刺的动作，膝盖受伤的风险也较高，严重时更可能导致半月板撕裂、前十字韧带断裂等。

本身拥有丰富马拉松经验的陈炯瑜医师分享，其实不管什么运动，都可以掌握以下3大原则，降低运动伤害发生的机率。

掌握3大安全运动原则（按图👇👇👇）

一、运动前确实热身

借由运动前大约15-30分钟的暖身，来降低关节僵硬性，提高心跳率、身体温度等，能够有效避免肌肉拉伤、关节挫伤等运动伤害。

二、适度运动不硬撑

找到适合自己的运动，并找到适当的场地，例如以慢跑来说，操场PU跑道较具有弹性，相对于一般马路来说，能够减轻关节的负担。

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三、伸展与休息很重要

运动的前中后，都需要适当的休息伸展，增加肌肉、肌腱、韧带的伸展性，能让关节活动更加平稳，降低运动伤害的风险。如果在运动后发现有膝盖疼痛问题，可以先以正确的运动观念，能预防运动伤害提升，如果已发生运动伤害的朋友们，或是希望可以趁年轻好好保养关节，也可以选择免动刀的I CARE PRP+优适骨来改善，因为有专利的离心技术，相较于传统的注射疗法，血小板浓度更高，效果更好，能够缓解关节疼痛，修补受伤组织，让你怎么动都不卡卡。

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