胃气胀｜久坐胀气怎么办？一文认清症状成因 营养师4招解腹胀感
上班族总在和时间赛跑，每到用餐时间都是囫囵吞枣地快速解决，真要忙起来三餐也不能定时吃，只能一边赶工一边把食物往嘴里送几口，偏偏整天都黏在椅子上，于是闷出一肚子气来。
为什么会胃胀气？又该如何舒缓腹胀不适？由台湾Heho营养师筠臻告诉你！
4招纾缓胃胀气（按图了解👇👇👇）
胃胀气的症状
工作压力山大，好不容易抽出时间吃饭，过没多久却“坐立难安”，感觉腹部鼓胀的像颗球。上班族不只情绪身心随压力摆荡，还深受肠胃问题困扰，步入职场的你一定曾有过这样的症状：
- 恶心、反胃
- 打嗝
- 放屁
- 腹部肿胀、紧绷
- 腹部绞痛、痉挛
好像有气体灌饱了肚子，上不去又下不来，以上都是胃胀气的征兆。
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胃胀气的原因
除了由疾病所造成的腹胀，胃胀气的可能性主要分两大方向：
吸入外部气体
吃东西吃太快，像上班族为了赶时间只好狼吞虎咽，或是开会时边吃边说话，都会在进食过程不知不觉吞下许多空气。吃完后又久坐不动，气体便积在胃里。平时若有嚼食香口胶的习惯，或喜欢喝汽水、啤酒等气泡饮品，也易引起胃胀气。
体内分解产气
食物进入消化系统后会经由酵素分解，从大分子变成小分子以利吸收。然而有些成分不易消化，因此被肠道细菌利用而产生气体，导致腹胀。饮食上应减少这种容易发酵的食物。
知道了“气”的由来，要改善胃胀气就从根本的吃和生活做起。营养师分享4招减少胃胀气的撇步，摆脱肚里的乌烟“胀”气！
利用穴位、养胃茶来缓解胃痛胀气（按图看清👇👇👇）
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保胃大作战！4招纾缓胃胀气
1. 避开产气食物
- 乳制品：牛奶、羊奶、雪糕、乳酪等，对乳糖不耐症者来说，不宜吃入大量乳糖。
- 豆类：大豆含有易产气的棉籽糖、水苏糖等寡糖，如：豆浆、豆腐、豆干等。
- 蔬菜类：椰菜花、西兰花、椰菜、韭菜、青椒、葱、洋葱、大蒜、芦笋等。
- 水果类：西瓜、苹果、芒果、香蕉、桃、梨、李子、柿、果干类。
- 淀粉类：番薯、薯仔、粟米、糯米、大小麦制品（面包、面条、饼干等）。
- 高油食物、精致淀粉：炸物、甜食。在肠胃道消化时间更长，且含糖食物中的果糖、糖醇类易发酵产气。
以上食物属于易产气性质，但是否吃了就会引发胀气因个人体质而异，应观察自己对哪些食物耐受较差，少量摄取。
2. 改善用餐习惯
放慢吃饭速度，细嚼慢咽少说话，每口食物至少咬20下，以利肠胃充分消化，每次吃饭七分饱即可，降低肠胃负担。并减少气泡饮和嚼香口胶的频率。
3. 饭后起身活动
养成规律运动的习惯好处多，有助于提升代谢，也不会让气体闷在肚里。饭后散散步或作点简单的伸展，可以刺激肠道蠕动，消除胀气。
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4. 顺时针按摩肚子
可以搭配薄荷精油涂抹在肚脐周围，从中心往上下左右开三指的距离，顺时针方向画圆，缓解胀气不适。
胃胀气的成因与饮食、生活作息密不可分，适时放松纾压肠胃才不会作怪。提醒您，胃胀气若迟迟未见好转，务必就医协寻专业人士治疗，唯有对症下药才不用受一肚子气！
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