余文乐恐慌症复发呼吸困难 做足5点避免恐慌症发作

恐慌症随时随地发作，患者一旦在某些地方触发了过程的心理阴影，此时就会出现心跳加快、呼吸困难的症状，甚感辛苦。日前，余文乐就在Instagram（IG）限时动态发文，坦白自己因恐慌症复发导致呼吸困难，直呼自己整个人“生理心理都生病”。

余文乐近年较少拍戏，致力打理各种生意和照顾家人，但随著事业版图不断扩大，他的身体健康似乎亮起了红灯。上周三（21日），余文乐在IG发限时动态透露：“今天工作到一半开始胃痛，然后就上吐下泻，坚持做完回家再跟经纪人开会，好不容易全部结束后，想躺在沙发休息，结果我的恐慌症突然发作，呼吸不了。”，自嘲“从生理到心理都生病”，又表示自己“真的要休息了”。

其实本次已非余文乐公开自己的病况，早前，他也曾在个人YouTube频道“Inside Out”自曝在飞往法国的飞机上恐慌症突然发作，直致吃了药后症状才慢慢缓解。

恐慌症是焦虑症的一种，患者会在不明原由下被“恐慌突袭”，惊恐症会影响日常的工作及生活规律，患有恐慌症的患者会在某些时刻突然感到极度焦虑、恐慌，并且有强烈的死亡威胁感，进而影响日常生活。

恐慌症可随时发作

▼恐慌症发作有甚么病症？（按图👇👇👇）

恐慌症发作前没有任何征兆，患者会在无预警的情况下，出现心悸、心跳加速、出汗、发抖、呼吸困难、胸痛、恶心、头晕、失去现实感、害怕失去控制、害怕即将死亡等症状。

恐慌症三大成因

恐慌症病发率为2-6%，男女病发率比例大概为1:2，第一次病发期通常出现于青少年至30岁。“惊恐症”有多种原因，包括：

▼恐慌症与遗传有关？还有什么成因？（按图 👇👇👇）

1.　遗传

遗传是“恐慌症”主要的病因，有研究指高达三分一的恐慌症患者会有一位家庭成员亦患有此病。

2.　环境

与童年时伤痛的经历，以及父母本身的焦虑表现有关。

3.　生理

医学研究报告显示，由于脑部所产生的血清素失衡，导致紧张的生理反应在不明原因及无法控制的情况下出现，错误地诠释身体信号令患者误以为生命有威胁，例如心跳加速误认为有心脏病、呼吸急促为窒息，或误以为自己情绪失控等。

*若以上情况恶性循环会使情绪恶化，情况严重至呼吸急速的话，会导致身体内的二氧化碳含量过低，而引起其他病征，例如手脚及嘴唇有麻痺及针刺的感觉、头晕眼花及头痛。

5招生活对策，预防恐慌症发作

恐慌症患者不需过份担心，以免适得其反。平常跟从以下方式，自我调整避免发作：

1. 生活调整避免熬夜工作、作息不正常。

2. 饮食调整，避免饮用过多咖啡、茶等刺激交感神经兴奋的食物。过去曾发生过恐慌症的人，建议每天中午过后不要喝含咖啡因的饮料，以免晚上睡不著。

3. 睡前多做几个深度腹式呼吸，或是正念冥想，让自己的心安静下来，把注意力放在呼吸上，就能转移恐惧的念头。外国已证实，这方法可以降低抑郁症的发生或缓解慢性惊恐症。

4. 躺在床上做“紧缩、放松”练习。方法是每部位紧缩5～10秒，然后放松，从双脚、肢体、手臂等依序做完，再从脚部开始，可做3～5回合。

5. 平时多运动，只要跑步维持心跳在130以下，10分钟就能有效让人放松。

6大食物稳定情绪（按图了解👇👇👇）