瑜伽动作｜蝗虫式改善腹部赘肉紧实下半身线条 4步骤纾缓腰背痛
撰文： Heho健康
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每日久坐腰酸背痛，下半身还不知不觉堆积不少肉肉，使得身体线条松垮难看。
蝗虫式能有效伸展背部肌肉，使得疼痛纾缓，还能雕塑肌肉线条，重新打造紧实身形。
一招蝗虫式紧实身体线条（按图👇👇👇）
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1. 初始动作
俯卧于瑜伽垫上，双手自然垂于身体两侧，掌心朝下，双腿微微分开，略于骨盆同宽，脚背贴地。
2. 下半身练习
额头或下巴点地，选自己舒适的为主。脚尖向后延伸，吸气，双腿向上擡起，保持双腿伸直，膝盖不弯曲，停留3-5个呼吸回到初始动作。
3. 上半身练习
前胸开展，双手指尖向后延展，擡起上半身，避免耸肩，让肩头远离耳朵，停留3-5个呼吸回到初始动作。
4. 蝗虫式（上下合并）
吸气，再度擡起下半身，足尖朝后伸直，双手往后延伸一面带起上半身，停留3-5个呼吸后休息。
9个瑜伽动作纾缓偏头痛（按图👇👇👇）
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蝗虫式好处
拉伸肩颈，舒展紧绷肌肉、锻炼腹部，改善腹部赘肉、紧实下半身线条、缓解下背疼痛、加强背肌支撑力、有助消化、减轻失眠。
※小提醒：孕妇、女性生理期期间不宜施作
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