咖啡因｜喝咖啡提神帮助代谢！营养师警告有8种症状不宜摄取过量

喝咖啡不仅提神，对身体也有益处。台湾营养师高敏敏表示，她自己就是黑咖啡的爱好者，而适量喝咖啡有很多优点，像是提神、帮助代谢、燃烧脂肪、抗氧化等等。

但是高敏敏建议喝咖啡不宜过量，每天咖啡因摄取量应少于300～400毫克，差不多一杯大冰美式或拿铁（牛奶咖啡）就逼近摄取量了。

8种症状可能因咖啡因变得更严重（按图👇🏻👇🏻👇🏻）

高敏敏解释，咖啡因会影响大脑中的腺苷受体，以及刺激肾上腺分泌，会导致焦虑、紧张。高敏敏列举有以下8种症状的人，可能会因为咖啡因而更严重。

1. 焦虑焦躁

咖啡因会影响大脑中的腺苷受体，以及刺激肾上腺分泌，会导致焦虑、紧张。而已经倍受压力和焦虑影响的人，可能会因为咖啡因而使症状更严重。

2. 愈喝愈累

过量咖啡因易导致身体过于兴奋，会因缺氧而感到更加疲累。

3. 失眠

咖啡因会导致神经系统过度兴奋，难以入眠

4. 心悸、心脏狂跳

过量的咖啡因会导致神经系统过度兴奋，引起精神紧张。

▼除了增加心脏病风险，摄入过量咖啡因还有不少副作用（按图）：

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5. 头痛

咖啡因是中枢神经的兴奋剂，会导致血管收缩。

6. 胃痛

咖啡因容易刺激胃酸分泌，引发胃痛。

7. 频尿

咖啡因会帮助利尿、加重频尿现象。

8. 腹泻

咖啡因会刺激胃酸分泌，若在空腹状态下饮用，易造成肠胃不适。

▼拆解咖啡迷思（点击下图看清👇👇👇）

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台湾营养师高敏敏表示，人的咖啡因是否过量，要看每杯咖啡的浓度而定，以下这些人更要注意咖啡减量、适量：

有心血管疾病者：咖啡因是中枢神经的兴奋剂，会导致血管收缩。
心律不整者：过量的咖啡因会导致神经系统过度兴奋，引起心悸。
有肠胃疾病者：咖啡因会刺激胃酸分泌，若在空腹状态下饮用，易刺激肠胃。
长期失眠者：咖啡因会影响大脑中的腺苷受体，以及刺激肾上腺分泌，导致焦虑、紧张，已经受压力和焦虑干扰的人，可能会因为咖啡因而使症状更严重。
孕妇及孩童：此时身体代谢咖啡因的状况因人而异，不建议过量摄取，以免影响（胎儿）生长发育。
骨质疏松者：咖啡因具利尿作用，易致体内钙、镁等矿物质流失。

台湾营养师高敏敏提到， 凡事均衡最好，像我自己每天也是黑咖啡的爱好者，只要不过量，可以适量享用咖啡。

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