行山好处多多防肌少症 刘嘉玲都热爱！医揭这样做行山不伤膝
56岁刘嘉玲出道多年，一直以出色外型及精湛演技深获影迷喜欢，日前她以一身黑白格纹合身西装出席香港国际电影节记者会，完美身材获得网友大力直呼“太漂亮了”、“好正”、“女王气质”！而她数十年如一日的好体态全靠少吃多运动维持，像是慢跑、行山就是她热爱的运动。
刘嘉玲经常在社群媒体上传与好友们行山的照片，甚至不时素颜上镜，拍影片分享自己在山上欣赏到的美好风景，而且就连巨星周润发都是她的好山友，但究竟中高龄族群，行山要注意什么？怎样才不会伤害膝盖？
▼行山前后可做3个伸展运动：大腿前侧伸展、大腿后侧伸展、小腿脚跟伸展（按图了解👇👇👇）
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行山防肌少症、改善心肺功能
台湾高医复健部主治医师、高雄市立大同医院复健科主任李佳玲表示，行山为耐力型运动，适当行山可帮助肌力训练，预防肌少症，也可以改善心肺功能、维护眼睛健康。但若是肌力不足、关节磨损的民众建议行缓坡的山，同时也应使用护膝、登山杖、穿著登山鞋等，减少关节负荷。
做好防护行山不伤膝
不少民众相当担心行山会伤膝盖，对此李佳玲指出，行山下坡时关节承受的重量较大，因此若无适当防护处置的确会让关节负荷太大，造成磨损，建议民众衡量自身状况，做好防护就不会伤膝盖，而且行山还能帮助训练肌力，反而对膝盖有好处！
李佳玲建议，下坡时务必穿戴护膝、使用登山杖等被动式防护，帮忙分担关节需要承受的重量；同时也要进行主动防护，如下山时要让膝关节、大腿的肌肉要想办法出力支持，而非被动式脚踩下。
另外许多长者有骨头关节等相关问题，如不同程度退化、肌少症等，若贸然进行负荷力较大的运动，可能会对关节有所伤害，李佳玲提醒，民众若本身膝盖就不舒服，行山前应先就医评估，了解自己是否适合行山，或是哪可以爬哪种程度的山。
▼选择适合的行山装备可以保护身体减少劳损及损伤（按图了解👇👇👇）
膝盖退化是动太少造成
长辈也别害怕膝盖退化就不动！李佳玲强调，“膝盖退化、骨质流失大多不是动太多，而是动太少”，尤其是膝盖软骨本身没有血管，因此膝盖软骨全靠关节液补充养分，而关节液要进入软骨需要外力刺激，才能渗透到软骨。她建议，就算是简单的将膝盖弯曲拉直、走路都是很好的动作，“当关节有活动，养分才有办法进到软骨，才可以减少膝盖退化”。
3招远离肌少症方法（按图👇👇👇）
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游泳、水中走路、快走可防止膝关节退化
李佳玲补充，若平常没有运动习惯、本身身体条件较差者想要保护膝关节，防退化、训练肌力，也很推荐从低冲击力的运动做起，像是游泳，不会游泳也可以在水中走路、擡腿、踢腿等；由于水有浮力，可以减少关节负重，同时又具有阻力，可达到肌力训练效果。
若不喜欢到游泳池，其他低冲击性运动如快走也很不错，至于步数则因而人而异，李佳玲补充，可依照自己走完的感觉衡量，如走完后大腿有微酸感，就是有训练到腿部，千万不要过度训练到第二天都爬不起来。
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