减肥｜压力影响4因素造成肥胖！营养师推6大营养素9招对抗压力肥

长期处于压力状态，会提高肥胖机率！营养师表示，长期高压就像吃类固醇，会导致脂肪容易储存，压力荷尔蒙也会导致肌肉流失、降低身体活动代谢，让体脂堆积。

而日常生活中有些方法可以避免压力肥，还有6种营养素有助摆脱“压力肥”。

6种营养素避免压力肥（按图看清👇👇👇）

压力影响4因素造成肥胖

1. 影响“自律神经系统”

台湾营养师高敏敏表示，压力会造成自律神经失调，导致无法调节食欲的中枢神经，甚至变成想一直吃东西，此外，高压也会使交感神经兴奋、抑制副交感神经作用，影响消化代谢与身心。

2. 影响“内分泌系统”

身体处于极大压力时，会分泌一种压力荷尔蒙“肾上腺皮质醇”，也就是类固醇，会刺激食欲增加，并容易在腹部及臀部囤积脂肪。

3. “神经胜肽Y”的分泌增加

长期处于压力下，体内会分泌神经胜Y，导致食欲增加，对高油、高热量食物的渴望、提高脂肪囤积率，尤其是腹部。

4. “痩体素抗性”增加

长期压力持续刺激，会增加瘦体素的抗性，进而导致压力肥、增加食欲、堆积脂肪。

▼11个饮食习惯自我测试“压力肥”（按图看清👇👇👇）

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想要避免压力肥　6种营养素不能少

高敏敏表示，摆脱压力肥用吃的方式最简单，日常注意钙、镁、维他命C和膳食纤维等营养素的摄取，就能避免压力肥。

1. 矿物质钙

能稳定神经，调节代谢。推荐食物有牛奶、豆制品、芝麻、小鱼干等。

2. 矿物质镁

镁可以说是天然的神经安定剂，可以放松心情、稳定情绪并提升睡眠品质。推荐食物有燕麦、藻类、坚果、香蕉等。

3. 维他命C

可以协助制造抗压荷尔蒙。推荐食物有番石榴、奇异果、车厘茄、柑橘类等。

4. 膳食纤维

能促进肠道蠕动、改善卡卡不顺。推荐食物有绿色蔬菜、番茄、西兰花、椒类等。

5. 维他命B杂

可维持神经系统运作，也是帮助“快乐荷尔蒙”血清素合成的辅助因子。推荐食物有燕麦、薯仔、南瓜、番薯等。

6. 色胺酸

制造“快乐荷尔蒙”血清素的原料，可以帮助改善大脑压力。推荐食物有牛奶、芝士、豆制品、香蕉等。

6大减脂穴道有助改善代谢（按图）👇👇👇

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生活中避免压力肥的方法

除了摄取正确食物之外，高敏敏也提出9招生活中避免压力肥的方法。

1. 维持三餐正常，固定三餐进食时间，不要吃零食或宵夜，保持正常作息。
2. 注意进食顺序：先喝水或汤→吃蔬菜→豆鱼蛋肉类→主食类。
3. 多喝水，能减缓饥饿感，维持身体新陈代谢，水量可由“体重X30”提高到“体重X35～40”
4. 适量摄取好油脂，可从三文鱼、坚果、牛油果、植物油中补充。
5. 避免高热量、重口味食物，也要少吃甜点、饮料，减少精致糖摄取。
6. 找出压力来源，压力的来源可能不只一种，也可能多种互相影响，例如人际关系、经济、工作等，建议静下心和自己对话，找出真正的压力来源。
7. 善待自己，试著处理及改善压力，若无法改善，就学习放宽心，尽量不被压力影响心情，善待自己。
8. 运动，可以帮助脑内啡及快乐荷尔蒙形成，纾缓压力荷尔蒙让人感到开心。
9. 每天睡足7小时，睡眠不足会使新陈代谢下降，尽量不要熬夜。

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