便秘｜长期难大便或致生瘜肉 营养师推3款简单自制饮品助通便！

想大便但拉不出来，可能是便秘的征兆！有营养师指如果排便障碍变严重，有机会导致口臭、肥胖、食欲不振，甚至会形成大肠瘜肉和引发情绪困扰。其实不少食物都可以有助通便，更可调成饮品，护理肠胃。

注册营养师Grace Tam解释，便秘虽然主要是大肠问题，但都与肝，脾，肾等脏腑功能失调有关系，要按病人体质去治疗。而平常在家也可利用部份食材自制通便饮品，以下3款饮品也可以帮助排便，在家都可以轻松做到。

▼3款排便饮品食谱+功效知多啲（按图👇👇👇）

生榨薯仔汁

功效：每月连续两日空腹饮生榨薯仔汁，每天一杯，有助清宿便、解除便秘困扰，更可以改善因肠内宿便引起的高血压，以及减肥降脂。在中医角度，薯仔性平味甘，除了可以清宿便，更有和胃调中、健脾益气和减肥降脂等功效。

材料：薯仔1个、苹果或其他生果汁半杯

做法：先把薯仔用水冲干净，把皮去掉，然后放入鱼汤袋挤出汁。不过薯仔汁味道比较难入口，可按个人口味加入苹果或其他生果汁

温肠茶

功效：有助​温肾润肠通便，适合平日喜欢吃生冷食物，体质虚弱怕冻人士。

材料：苹果半个、肉桂粉1克、杞子10克​

做法：把半个苹果清洗干净切片，加入肉桂粉、​杞子和适量热水，焗5至10分钟后饮用

暖盐水

功效：帮助通便，适合严重的便秘者

材料：暖水、粗盐６分１茶匙

做法：在暖水里加粗盐，搅拌后慢慢喝。注意味道应是微咸，不要加太多盐，否则有机会令便秘问题恶化。

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