妇女健康｜更年期肾虚易致肩颈酸痛 中医师推荐3大食疗减不适
肩颈酸痛是更年期妇女常见的症状，中医观点认为“肾虚”所致。中医师建议，透过食疗调理体质，可以适度改善更年期症候群，富含钙质、镁、维他命B杂的食物，都是不错的选择。
7成更年期妇女有肩颈酸痛
根据2017年台湾国民健康访问调查统计，45岁以上的台湾妇女，半数平均腰围超过80厘米，高达7成以上有肩颈酸痛的问题。
台湾中医师吴明仓指出，更年期的妇女肩颈酸痛可能与肾气精血衰退有关，而肾气精血衰退容易导致整体新陈代谢下降；若又因工作关系久坐久站，日常活动量不足，就更容易造成更年期肥胖的问题。
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更年期易肾虚 全身脏腑功能失调
中医观点认为，在49岁前后会天癸竭，也就是更年期。吴明仓表示，更年期妇女由于肾气精血衰退，即“肾虚”导致全身脏腑功能失调，容易出现容易疲倦、潮热、盗汗、腰膝酸软、耳鸣、头晕、失眠、多梦、心悸、易喘、频尿等更年期症状。
且女性停经后，因雌激素缺乏，副甲状腺素功能降低，进而加速骨质的流失，更容易有骨质疏松、腰酸背痛、骨折机率增高等问题。
3大营养素改善更年期症候群（点图）
台湾中医师吴明仓表示，女性45~55岁之间，随著卵巢退化、逐渐停经，影响内分泌平衡，调养重点为滋肾补肾、调和阴阳，才能展开健康的人生下半场，建议透过食疗调理体质，可以适度改善潮红、发热、肩颈酸痛等更年期症候群的症状，同时减缓骨质疏松的发生频率与严重性：
❶ 钙质：甘蓝菜、牛奶、鱼干、豆类、海藻。
❷ 镁：黑木耳、豆类、绿色蔬菜。
❸ 维他命B杂：鸡蛋、牛奶、肉类、红萝卜、豆类、菠菜、核桃。
更年期少喝咖啡
吴明仓提醒，更年期妇女应尽量减少喝咖啡，根据台湾卫福部建议一天不超过300毫克，大约是一般市售美式咖啡中杯1~2杯，以免骨质的流失。
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