养颜｜操劳过度导致皮肤差身材走样？营养师分享13个冻龄抗老秘诀
女人一过35岁身体机能急速下降，再加上工作、家庭、小孩操劳，使得气色渐渐变差，精神也愈来愈不好，脸上长出许多皱纹及斑点，体重也直线上升，连自己也没有勇气照镜子！
台湾营养师许育祯表示，女性朋友不妨从日常生活中著手保养，让自己冻龄美丽。
▼冻龄又美丽的保养秘诀（按图）
1. 不要熬夜
长期熬夜会使皮肤变得粗糙又暗沉，尽量晚间11点前就寝，睡个充足的美容觉，隔天皮肤会充满光泽。
2. 多吃蔬果、少食油炸物、甜食
新鲜蔬菜水果含有丰富维他命及多酚类等抗氧化物质，可美白皮肤、避免皱纹斑点产生。台湾营养师许育祯说明，各种颜色蔬果含有不同种类营养成分及抗氧化剂，尤其深色蔬果更应多吃，并少吃会使身体发炎的甜食及油腻食物。
3. 运动
年过25岁后基础代谢率会开始下降，保持良好运动习惯可提升代谢率，不易发胖。许育祯补充，每周至少3次有效运动，每次至少30分钟，且有一定强度，如跑步、游泳、踩单车、爬山、打球等。
4. 每日一杯蜂蜜水
蜂蜜水可以促进肠胃蠕动、预防便秘，还能促进新陈代谢、养颜美容，对于女性保养有相当帮助。
5. 抗紫外线
紫外线是造成皮肤老化的罪魁祸首，不仅会使皮肤晒黑，更会诱发大量黑色素形成，产生黑斑。许育祯说，夏日防晒一定要做好，避免在太阳下过度曝晒。
6. 做好肌肤保湿
皮肤保养相当重要，若是皮肤干燥没水分，就不会有光泽感，甚至会促进斑点产生，因此可在洗完澡后在脸部及全身擦上乳液，避免水分流失。
7. 泡热水澡、热水泡脚
上了年纪最怕血液不循环，气色看起来就差，可利用浸泡热水澡或是热水泡脚打通全身血脉，让气血流通、脸色红润。
▼十大美颜脸部穴位（按图）
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8. 饭后散步
饭后千万不要马上坐下或是躺下，可站起来散步走一走，促进肠胃消化、避免久坐产生小腹，也可延缓血糖上升。
9. 吃八分饱、顾好肠胃
人体随著年纪增长，身体需要的热量就愈少，每餐只需要吃到7至8分饱即可，吃太饱对肠胃功能也不好，广告有句话说“肠胃好人不老”，意思是良好的肠胃才能将体内废物清除干净，吸收该有的营养成分，使身体健康，气色自然好，光彩夺目。
10. 别过分劳累
懂得爱自己的女人不会让自己在工作、家庭中忙得不可开交，家务及小孩可请老公一起分担，避免过分劳累及睡眠不足，沦落为黄脸婆。
▼如想抗衰老，大家可多吃以下食物（按图）：
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11. 定期脸部及身体保养
定期进行脸部及身体SPA保养，不仅可促进血液循环、去除多余角质，还可使身心放松，达到休息目的。
12. 上个淡妆、穿戴优雅整齐
上了年纪的女人最怕的是不打扮，就算是全职妈妈一样可以打扮自己，即使出门接送小孩、上市场购物，依旧可以画个淡妆，换上好看且合宜的服饰。
13. 维持好心情
最好的保养品就是发自内心的微笑！长期处在忧郁、焦虑或担忧情绪，会让人看起来特别苍老没精神，建议时常保持良好心情，面带微笑，即使没有漂亮的五官，也会很有吸引力。
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