运动健身｜每周1小时重训减低死亡风险 患心血管疾病风险减少46%
日本的研究发现，在日常运动中加入定期的重量训练，不仅可以让你变得更强壮，还可以让你更长寿。
每周只要进行30到60分钟的肌肉强化运动，就可以降低因任何原因而过早死亡的风险，以及高达20%的心脏血管疾病、糖尿病或癌症的死亡风险，而该研究发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上。
强化肌肉的运动 对健康有极大的帮助
日本仙台东北大学医学首席研究员Haruki Momma指出，进行肌肉强化活动对健康有益。包括举重、使用弹力带、做伏地挺身、仰卧起坐和深蹲等，都属于肌肉强化运动，甚至是挖掘、铲土和园艺活动也行。
▼不同时段运动的益处和坏处（按图👇👇👇）：
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重量训练与有氧运动结合 比单独重量训练更佳
在这项研究中，Haruki Momma和他的同事汇整了16项已发表研究的数据，研究对像男性和女性，参与人数为4,000到480,000人不等。研究分析显示，肌肉强化可降低10%至17%的心血管疾病、中风、糖尿病、肺癌、癌症、等过早死亡风险。
但肌肉强化与大肠癌、肾脏癌、膀胱癌或胰腺癌的风险降低之间则没有关联。而每周进行1小时的重量训练可以发挥最大的益处。
研究还指出发现，重量训练与有氧运动结合的效益比单独的重量训练更佳。两种运动组合起来可让过早死亡的风险降低40%，心血管疾病风险减少46%，癌症风险则减少28%。
▼运动不足对身体的6大危害（按图👇👇👇）
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建议可以从负重运动开始 再慢慢进阶重量训练
纽约州Northwell Health的运动医学专家Russell Camhi博士针对这项研究表示，人们应将重量训练作为运动的一部分。对于男性来说，重量训练会增加睪固酮，而对男女而言，这有助于维持骨密度并降低跌倒和骨折的风险；另外，重量训练也被证明有助于生心理健康。
Russell Camhi博士建议可以从负重运动开始，包括：步行、跳舞和爬楼梯等，然后再慢慢进阶到其他运动设备去做重量训练。
▼深蹲做对3件事不伤身（按图看清👇👇👇）
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资料来源：Just An Hour of Weight Training Per Week Boosts Longevity: Study
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