早餐｜12款中式食物热量要踩单车几耐？ 3类人注意忌食油炸鬼

一份好吃的早餐绝对成为一整天的美好开始，其中有不少人也会选择中式早餐，一份炒面，再配油炸鬼和浓醇香的豆浆，好味又充满饱足感。不过有营养师指出，不少中式早餐看似健康，但背后暗藏的热量是相当惊人。

很多早餐食物看似健康，其实随时是致肥危机，台湾注册营养师高敏敏指，淀粉量高的大饭团、炸的油炸鬼，可能对于血糖及体脂的控制比较不利，“在吃的时候就要注意频率跟份量，甚至在点餐时就要根据自己的健康状况三思”。

她也分享了以下常见的中式早餐热量，以及需要踩单车多久才能完全消耗热量。

▼12款中式早餐热量+消耗热量时间 （按图👇👇👇）

粢饭团 185克

热量：616 kcal

踩单车需时：154 分钟

葱油饼 53克

热量：480 kcal

踩单车需时：120 分钟

小笼包 8粒

热量：440 kcal

踩单车需时：110 分钟

炒面 1份410克

热量：415 kcal

踩单车需时：104 分钟

萝卜糕 1份115克

热量：357 kcal

踩单车需时：89 分钟

锅贴 5粒135克

热量：350 kcal

踩单车需时：88 分钟

油炸鬼 1条54克

热量：298 kcal

踩单车需时：75 分钟

原味蛋饼 1份115克

热量：265 kcal

踩单车需时：66 分钟

▼港式面包热量有几多？（每100克计算）（按图👇👇👇）

馒头 一个约100克

热量：246kcal

踩单车需时：62 分钟

水煎包 一个116克

热量：193kcal

踩单车需时：48 分钟

咸豆浆 1碗500毫升

热量：185kcal

踩单车需时：46 分钟

荷包蛋 一件50克

热量：96kcal

踩单车需时：24 分钟

低卡中式早餐贴士

高敏敏亦建议如何选择健康的中式早餐及进食贴士。

▼低卡中式早餐贴士（按图👇👇👇）

栥饭团

饭团大部分是糯米制作，难消化的支链淀粉比较多，肠胃功能较差的人会比容易胀气、肠绞痛，要多注意细嚼慢咽或少吃一些

炒面、油炸鬼

炒面、油炸鬼油脂含量高，有高血脂、脂肪肝、或正在减脂的朋友要谨慎摄取

饮品

建议选择无糖饮品，例如茶、无糖豆浆，也可以选择咸豆浆，咸豆浆是用无糖豆浆加醋制作的，但要注意放少量菜脯即可，钠太高容易造成负担。

▼同场加映：10款常见点心有几肥？（按图👇👇👇）

▼饮茶有几好？（按图👇👇👇）