运动健身｜女性更需要重训养肌防骨松？一文破解女生健身3大迷思
近几年健身风气吹进香港、台湾，不少女性舍弃节食减肥，纷纷加入健身房进行重量训练。然而，多数女生对于健身仍然存在迷思，例如可以局部瘦身、怕练成金刚芭比等，都是时下女性对健身常有的错误观念。
文：文子齐 资料查核：Hello 医师
因此，为了让更多女性能够健康看待健身，《Hello医师》将一一破解这些迷思，帮助各位姊妹们拥抱运动，拥有漂亮线条。
为什么女性更要健身？（按图）
在女性结婚、生子后，往往得面临工作与家庭的双重压力，导致身体出现各种毛病。例如因工作需要而长时间久坐，导致脊椎与髋关节无力，无法支撑身体，使得下背疼痛；下班时累得直接躺在梳化休息，在姿势不正确下，臀部肌肉容易松弛与流失，长期下来身体活动也逐渐受限。
因此，女性健身不单只是为了让体态更加有曲线，更是为了增强骨质密度、加强肌肉耐力，提高新陈代谢与燃烧脂肪，预防心血管疾病与骨质疏松。
除了预防疾病找上门，女生健身也能提高身体的活动度，强化不同部位的功能与稳定性，避免运动伤害，因久坐所引起的下背疼痛也能靠著肌力训练改善。
破除3大迷思！让你愈“健”愈美丽
女生刚踏入健身房时，身边总是流传著太常训练会变成筋肉人，或是狂练仰卧起坐可以消除腹部脂肪的观念，然而这些观念是正确的吗？就让《Hello医师》逐步为你讲解：
太常重训会变成金刚芭比吗？
提到重量训练，许多人脑海就会浮现大腿粗壮、背肌耸立的男性背著杠片深蹲，或是手拿哑铃进行二头弯举的画面，反而让不少女性女性担心“我怕练太壮”而不愿踏入健身房。然而，女生重训要变成“金刚芭比”真的很难；男性之所以能轻易练出肌肉线条，是拜男性重要的荷尔蒙——睪固酮（Testosterone，又称为雄性荷尔蒙）所赐。
睪固酮能促进第二性征、调节生殖功能，更可以维持骨骼密度、增加肌肉量。虽然女生也会分泌睪固酮，但仅有男性的10%左右，即使利用大重量来进行肌力训练，女性增加的肌肉量也不如男性，更不可能变成浑身肌肉的金刚芭比。
此外，要长出一定的肌肉量除了透过重训，还得配合严格的饮食控制、计算蛋白质的摄取量，以及良好的睡眠，因此《Hello医师》提醒各位女性，别太过担心自己举起哑铃就会变成筋肉人，适量的肌力训练才能让线条愈练愈紧实。
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可以局部减脂吗？
女性的下半身容易堆积脂肪，即使再怎么运动、饮食控制也很难瘦到下半身。多数女生进入健身房进行训练不是为了让线条更紧实，而是在意能否局部瘦身。
各位姊妹们也许会透过拉筋、空中踏单车，希望能借此消除腿部脂肪，不过局部瘦身实际上并不存在，因为脂肪容易囤积在身体何处是由基因决定，换句话说，减肥会先瘦哪个部位也是由基因决定。我们无法透过训练特定部位来消除该处脂肪，想要有漂亮的线条的最佳方式，便是经由适当的饮食控制与肌力训练来达成。
练久了，脂肪会变成肌肉吗？
许多人认为，只要经过长时间的重训，身上顽固的脂肪便能转换成肌肉，进而达到增肌减脂的效果，不过这观念也同样是错误的！因为脂肪细胞与肌肉细胞是2种不同细胞，2者之间当然也无法互相转换。
想要顺利达到增肌减脂，最快的方法还是先进行饮食控制、运动来达到热量赤字，进而消除身上多余的脂肪，再透过肌力训练增加肌肉量，才能拥有健康、有线条的体态。
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