慢性疲劳｜瞓极都唔够又好累？6建议改善状况三餐吃7分饱饿了再吃

经过劳动后，睡一觉通常能纾缓不少疲惫，但有时无论怎么睡，精力还是不断流失，起床也无神清气爽的感觉，满脑一个“累”字盘桓不去。

如果这种好累的疲劳感持续很长一段时间，那就可以被称为是“慢性疲劳症候群”。不过虽然很多人常常会有“慢性疲劳”的问题，但要确定诊断为“慢性疲劳症候群”，需要满足诊断标准的症状、并持续6个月以上。

慢性疲劳症状及诊断参考指标（按图👇👇👇）

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慢性疲劳症候群是什么？

医学界在1988年定义出“慢性疲劳症候群”这个诊断名称，用来统称这些长期受疲劳之苦，却又找不出病因的疾病。“慢性疲劳症候群”的定义是排除所有可能造成疲劳的慢性病因（例如癌症、自体免疫疾病或慢性感染等），而发生持续或间断的疲劳感达到6个月以上，而且无法因休息而获得改善，进而可能影响到病人的工作、生活或学业，甚至到了被迫停顿的程度。

“慢性疲劳症候群”在诊断标准上，首先必须具备持续达6个月以上的不明原因疲劳感，无法因休息而缓解，并且要排除所有可能造成疲劳的疾病。 如有下列4种或4种以上之情况，就要考虑是否有“慢性疲劳症候群”。

6项建议改善“慢性疲劳症候群”👇👇👇

如何减少身心的废物呢？如何加速排出废物？从中医的角度来看，吃进过多热量、肥甘厚味（又油、又甜的饮食）、负面情绪，可能是身心废物的来源。因此，有以下的生活建议：

1. 建议三餐吃7分饱，饿了再吃。

2. 保持心情脑袋清静、身心放松，也有益于气血流畅度、废物的排除。

3. 避免疲劳累积，神清气爽，才能集中精神、提高效率。

4. 睡对时间（晚上10～11点前就寝）

5. 做运动伸展。

6. 充足温热开水

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