睡眠｜几点瞓对身体最好？研究：晚上10至11之间入睡有益心脏健康

每年有1860万人因为心血管疾病而死亡，而根据研究，若日夜作息紊乱，可能与血压升高、睡眠质量降低、心血管疾病风险增加有关，此外还可能会刺激动脉粥样硬化。《欧洲心脏杂志》一篇研究表示，晚上10点至11点之间入睡，是能够保持心脏健康的最佳就寝时间。

埃克塞特大学的研究人员研究了超过8万8千人的数据，其中57.9%为女性、41.6%为男性，且年龄介于43至79岁之间。

研究发现，晚上10点之前睡觉的人患心脏病的可能性要高24%。在午夜或凌晨入睡的人，罹患心血管疾病的机率为25%，而晚间11点至11:59期间入睡，心血管疾病风险机率为12%。

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研究表明　睡眠时间与心血管疾病风险有关

研究人员认为，人体生理时钟可能为就寝时间、维持心脏健康的原因，若在晚间10点至11点间入睡，可以让生理时钟有机会重置，进行组织和肌肉的修复并恢复能量水平。

研究结果也证实，睡眠时间与心血管疾病风险之间存在明显关联，其中女性更加明显，不过两者之间存在何种关联，还尚未有充分研究，不过研究结果的确表明，日夜作息乱的女性，患心血管疾病的风险会增加。

有大量证据表明，睡眠与其他心血管疾病风险因素有关，像是肥胖和高血压，另外，晚睡也和BMI增加有关。

另外，睡眠时间也被证明与第二型糖尿病患者的血糖控制呈负相关，研究人员发现平日就寝时间晚于晚上11点的墨西哥青少年，血压升高的风险是晚上9点至晚上10点就寝时间的参与者的1.87倍。

不过此研究是针对英国白人，若研究结果要推广到其他人种，恐怕更需要更大的样本数，才能做出代表全球人群的研究。

▼提升睡眠品质5个黄金法则（按图看清👇👇👇）

睡眠专家：违背生理时钟，恐衍伸更多睡眠问题

不过睡眠专家也表示，睡眠时间也和身体健康没有一定的关系，如果就寝时间在晚间10 点至11点之外，其实也不用过度担心，伦敦睡眠中心心理治疗师Heather Darwall-Smith表示，比起就寝时间，更应该要注意睡眠的类型以及自己的睡眠需求。

Heather Darwall-Smith表示，虽然一直晚睡对人体有害，但有些人的生理时钟就不是早睡的，因此符合自己身体的节奏才是重点，如果违背生理时钟，恐怕会产生更多的睡眠问题。而如何为入睡做准备，提升睡眠品质呢？专家表示，可以遵循以下五个黄金法则：

- 起床后半小时内吃早餐
- 下午3点后减少咖啡因
- 确保每天喝两升水
- 每周挑3、4个晚上早点睡觉（晚上10点左右）
- 睡前不要用手机

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参考资料：Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study

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