饮水｜短时间缺水可能出现宿便口臭浓黄尿！每天要喝多少水才够？
天气冷，许多民众都会忘记补充水分，或自以为没流汗就可以不用喝水，但要注意，这样可是会影响身体健康！
台湾营养师林雨薇表示，水喝太少，除了宿便缠身，也会导致许多疾病发生，甚至引发中风、关节退化及记忆力衰退！
▼不渴也要喝水？（点图放大👇👇👇）
台湾营养师林雨薇指出，许多民众因为不口渴，而忽略补充水分，结果出现尿液特别黄、排便干硬，讲话甚至有口臭等，但其实这些现象都是“身体在告诉你缺水”。但是不渴为什么要喝水？林雨薇说，人体50至70%是水组成，且人体是一台精密且复杂的仪器，口腔、消化道、血液及呼吸循环系统、新陈代谢相关组织器官等，通通需要通过水为媒介才能新陈代谢，就连肌肤也不例外。若忽略喝水，身体会接二连三发生大小症状。
短时间缺水，可能出现宿便、口臭、浓黄尿。中期则有可能发生肌肤干燥、皱纹、心悸、中风及尿道炎等。而长期缺水，则可能导致关节退化、记忆力衰退甚至发生尿毒症！林雨薇提醒，许多民众忙起来，专注力都投入在工作、家庭、生活上，稍不留意，水分就有可能摄取不足，建议养成随时随地补充水分习惯，且定期如厕不憋尿的健康生活。
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每天应补充1500至2000cc白开水
至于每天要喝多少水才够？林雨薇说，每天应喝1500至2000cc白开水，以每杯250cc的水为例，即约6至8杯水。若有运动或大量流汗劳力活动时，也应再额外补充水分，有些民众应身体状况，不确定自己是否适合喝这么多水，也可咨询医师及营养师。
有些民众也会担心水喝太多会水肿，林雨薇说，水肿原因复杂，但容易引起水肿的外在3大因素为“吃太咸、站太久、穿太紧”。也因此，饮食重口味、脚循环差或血管静微脉屈张、爱穿紧身裤者，要多加留意。另外若罹患心衰竭、肾衰竭、肝衰竭，或是身体营养不良也容易有肿水现象。林说，对于一般健康民众而言，日常保健饮水不会直接引起病理性水肿，而外在因素引起的水肿情况，通常较为短暂非长期慢性。
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