头发护理｜脱发停不了要补充铁维他命D？盘点5大头发困扰解决方法
头发问题多，有些人脱发掉不停，发量稀疏就怕自己会秃头，有些人白头发狂长，随手一拨就是一大片，头发问题很可能是因为营养缺乏造成。
以下是台湾嫚嫚营养师传授的食补养发秘诀，不同的头发困扰，可以靠这样吃补救，一起养出健康美丽的丰盈秀发吧！
不同头发困扰解决方法（点击下图看清！👇👇👇）
1. 脱发掉不停 - 建议补充铁和维他命D
行经期女性经常会因为“贫血”问题，导致毛囊无法得到足够的氧气及养分，引起脱发问题！饮食上可以适当吃补血的食物，像是猪血汤或是蛤蛎汤，不过贫血状况太严重的话，还是需要就医以铁剂治疗才行喔！
另外在落发女性的研究中，发现到落发女性血液中维他命D的含量，比一般健康发的女性要低很多，缺乏维他命D的佝偻症患症同样会出现脱发的表征，所以建议每周至少要晒3-4次15分钟左右的阳光，帮助生成维他命D。
另外也要提醒！绑头发或过度拉扯也会增加脱发，请尽量避免。
2. 头发生长慢、无光泽 - 关键在蛋白质
头发中的成份有65%-95%是蛋白质，大部分是角蛋白 ，而缺乏蛋白质的摄取没有足够原料，就会导致生长变慢，而头发要有光泽也需要有“含硫胺基酸”的存在，鸡蛋是营养素相当多元的食物，可以吃到优质蛋白质（包含含硫胺基酸）也同时吃到帮助生长的B杂维他命，所以建议可以每天吃一颗全熟鸡蛋！
需要注意，不吃生鸡蛋喔，因为生鸡蛋中会有抗生物素成分，少了生物素也会影响头发生长！
▼头皮按摩3穴位预防脱发、白发（点击下图看清！👇👇👇）
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3. 狂长白头发 - 补充维他命C、做好防晒
当毛囊中的黑色素细胞老化或受伤，导致黑色素分泌不足，就会生长出白头发！所以预防白发的最佳方式就是保护黑色素细胞，饮食上可以透过每天吃两拳头大水果来补充维他命C，提高抗氧化力减少自由基攻击黑色素细胞。
另外，也要做好头皮防晒，紫外线也会对黑色素细胞造成伤害！太阳大或需要长时间待在户外，建议可以带个帽子保护头皮。
另外，预防白头发还必须注意以下饮食习惯：
1. 避免盐分摄取过多，尽量少吃薯片、速食、饼干、加工食品、重口味食物
2. 少吃精致甜食，像是蛋糕、面包、糕饼、含糖饮料等。
3. 不要饮用过量咖啡因，像是咖啡、可乐、提神饮料都含有咖啡因。
以上三个饮食习惯会加重交感神经的刺激，交感神经过度活化也会导致黑色素细胞提早枯竭！这种状况在压力大的时候也会发生！所以大家才常说一夜白发就是因为承受了很大的压力所导致。所以适当纾压对减少白发也很重要喔，压力大也会增加维他命C的消耗，需要适当补充。
4. 头皮屑多、头皮痒 - 增加Omega-3脂肪酸摄取
头皮发炎或过度干燥的状态，都会增加皮屑的生成，除了需要选择合适的洗发产品之外，饮食上会建议注意Omega-3 脂肪酸的摄取，可以每周吃至少两次青背鱼，像是三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼，或是素食者可吃亚麻仁籽、奇亚籽。
小补充！帮助抗发炎，维持头皮健康状态，需要少吃油炸食物，油炸食物中的劣质油是促发炎反应的物质。
5. 头发脆弱易断裂 - 很可能是营养不均衡
过度节食的减重者，或是只吃单一食物的极端减重方式，会因为营养不均衡，无法长出强健的头发，另外像是经常有腹泻问题或是年长者吃不够、吸收不好，也可能会有“缺锌”的问题，而影响细胞正常分裂，长出的头发就会比较脆弱，所以建议可以多吃南瓜籽或生蚝。
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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：脱发掉不停、白头发狂长！营养师传授不同的头发困扰，可以靠这样吃补救。】
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