秋天养生｜秋乏易疲倦？中医师建议维持充足睡眠、多晒太阳多运动

时序进入秋天，中医门诊多了不少身体疲劳来看诊的病人，一类是往年常见的“秋乏”疲倦现象，今年还多了另一类的人，就是施打新冠肺炎疫苗后的疲累感。中医师表示，前者多活动就可改善，后者吃些补心肺气血的中药后也能改善，不必太过担心。

春困秋乏　这群人易感受到疲劳

古人云“春困秋乏”，台湾台中卫福部彰化医院中医师张炜东指出，秋天晚上开始变凉，体质相对虚弱或敏感的人会明显感受到变化，所以这阵子常出现轻微的感冒，或是鼻过敏发作，甚至是睡觉时会觉得冷导致睡不好，白天觉得疲劳等状况出现，尤其是在冷气房文书工作的人，长期坐著，活动量少，身体循环比夏天来的稍差，所以会觉得比较容易疲劳。

按图快速了解预防及击退“秋乏”的提示：

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改善“秋乏”　多晒太阳、多运动

台湾张炜东中医师说，要改善“秋乏”，可以多晒太阳及多运动，不要再像夏天一样大口吃冰、大口喝冷饮，要节制冰冷食物，注意肠胃系统的保养，补充滋润的食物，也可以在秋天开始进补，服用一些提高免疫力的中药，让自己有强壮的身体度过冬天。

动后还是觉得累　恐是新冠肺炎疫苗副作用

另外，最近的疲倦患者多了施打新冠肺炎疫苗者，张炜东中医师表示，这类患者觉得打完疫苗后变得特别疲累，而且不像是秋天的累，纵使活动后还是觉得累，这并不是“秋乏”，而是今年比较特别的现象，因为施打疫苗，就像是引发一场身体的战争，这时候可以利用中药来补心肺气血，提升免疫力，通常能很快速地恢复之前的状态。

维持充足睡眠＋规律生活　避免身体疲累

张炜东中医师强调，不管是“秋乏”或施打疫苗的疲累，最重要的是要充足的睡眠，多休息、不要熬夜，让脏腑功能得以迅速复原，最好是养成早睡早起的好习惯，照中医理论，午夜11点到1点胆经运行，这个时候最好能够熟睡，让肝胆充分休息，以储备体力，如果允许，中午最好也能适当午休，如果睡眠不好的人，可以试试中药茶饮来改善。

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