养生｜常焦虑紧绷点算好？专家分享4动作放松颈部消除背部僵直
撰文： 健康2.0
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现代人因疫情焦虑紧绷，郑凯云主持的互联网节目《如果云知道》特别邀请穴道导引专家蔡璧名，分享穴道导引的技巧，并亲身示范4动作，让民众也可以练习放松自己的颈部。
穴道导引与穴道按摩的差别是什么？蔡璧名表示，许多人减肥时会选择让人推脂，其他如穴道针灸及穴道艾灸，也都是透过外力影响穴道，但穴道导引则是利用自身的力量让身体活络，因此睡前、上厕所、等车都可以做。
穴道导引基本功练习
蔡璧名示范，将注意力放在肚脐的神阙穴，想像肚脐就是水槽的泄水口，将神阙穴收到最紧，好像要碰到后面的脊椎，一直往内收，收到极致再放松。
穴道导引4招放松颈部 （按图看清👇👇👇）
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1. 放松前颈肌肉
蔡璧名说，首先利用头颈交接处的廉泉穴，将头垂下，感觉廉泉穴用力贴住胸膛，接著缓缓将头擡起，但廉泉穴仍紧贴胸口，上下两股力量对抗，头仍持续往上到极限，接著放松，头垂落。
2. 强化后颈气血
蔡璧名说，头颈后方交接有风府穴，左右跨过一条筋，各有一个风池穴；将头垂下，收紧风池及风府穴，想像有只猫压在上方不走，但又想把头擡起，上下力量对抗，缓慢将头擡起，直到头往后擡到极致，再将头放松垂下。
3. 纾缓颈部压力
蔡璧名说，感受头颈后方交接的风府穴，将风府穴用力，左右各转动脖子6圈；接著完全放松再左右各转6圈，先收紧才能彻底放松。
4. 放松督脉 消除背部僵直
将双手握拳，手心相对，用脊椎出力，双手往后甩，将身体180度转，拳头自然敲击肩膀，再换另一边，蔡璧名说，这样的动作对整个脏腑是相当好的锻炼。
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