睡眠不足6小时会早死？注意“睡眠卫生”！推介6个安神穴位助入睡

去年，香港中文大学一项调查发现，本港每10名市民，就有6.8名有失眠问题，情况令人关注。当中4成失眠的原因是工作或学业压力的原因，其次是健康及家庭的问题。医学界一直建议，每人每日最少睡7至9小时，但港人每天平均只有6.5小时，少绝台湾6.8小时、日本6.7小时，当中学生更是失眠的重灾区。

睡眠不足会早死

经常听到人说“唔够瞓又唔会死”。不！唔够瞓真是会早死，根据《美国心脏协会期刊》的报导，每天晚上睡眠时间不足6小时，会增加高血压，二型糖尿、心脏病、中风、癌症等风险，其中死于心脏病的机率较睡眠达8个小时的人高出2倍，死于癌症的机率亦高出3倍。

1. 注意睡眠卫生（Sleep Hygiene）

所谓睡眠卫生，不是床舖的清洁程度，而是解作营造一个舒适的睡眠环境，建立规律的作息习惯，排除会影响睡眠的因素，建立睡眠的习惯。

**按图即看建立睡眠卫生方法**

2. 失眠认知行为治疗（CBT-I）

心理学家认为，部分失眠患者可透过矫正睡眠习惯与信念，从而改善睡眠质素。举例：“我一定要睡著”、“晚上会不会睡不好”、“睡不满八小时怎么办”，渐渐地也容易衍生出，“我就是睡不好！”的负面思维。这时候可尝试“矛盾意象法”，即幻想自己在舒适的环境，再想想自己意愿相反的念头，或者会有意想不到的效果。

3. 刺激脚底反射区

在中医的理论中，认为人有“四根”，其中脚为精气之根，包括精力、体力及免疫力的指标，而足底是肾的根源，反射区较其他部位多，只要按压足部的反射区、穴位，就可以放松身体，帮助入眠。

**按图即看6个安神助眠穴道**