失眠｜吃对5类食物改善睡眠质素 红豆腰果补胺基酸哪类鱼最好？
失眠的人愈来愈多，已变成全民问题。根据台湾睡眠医学会发表的调查结果也显示，台湾的慢性失眠症问题，盛行率大约为11.3%；也就是说，差不多每10个人中，就有1个人因为失眠问题的困扰。
▼了解有什么助眠食物（点击下图看清！👇👇👇）
失眠可分为以下几种
一、次发于精神疾病的失眠：像是焦虑、抑郁、适应障碍、精神分裂症、躁郁症等。
二、次发于身体疾病的失眠：很多身体疾病会影响睡眠，最常见的是疼痛，如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等。另外心脏衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人则常因呼吸困难而醒来。甲状腺功能异常、肾功能异常、巴金氏症等疾病也常伴随失眠。另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暂停症也是以失眠为主要表现。
三、药物引起的失眠：药物或食物亦会造成失眠，常见的如酒精、含咖啡因的饮料、呼吸道扩张剂、类固醇、某些降血压药等。
四、原发性失眠：除了前述诸多因素外，还有些人的失眠是找不出任何原因的，这一类称之“原发性失眠”。
当“失眠”频率达到“一周三次及以上，持续至少三个月”就会被诊断为“失眠症”。
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补充对的营养素助改善睡眠品质
台湾Heho健康营养师吴宜庭表示，晚餐或睡前避开NG（不良）食材，或是试试补充“助眠”食物，都有助于改善睡眠品质。
吴宜庭指出，与睡眠关系最大的营养素为色胺酸，色胺酸是可以经由一连串反应合成血清素，血清素与我们的睡眠和情绪关系密不可分，可以安定神经、让人容易入眠。色胺酸是人体无法自行制造或合成量不足，需要由饮食中补充的胺基酸，可以由以下食物中获得：
一、坚果种子类：杏仁片、开心果、腰果、亚麻仁籽、黑芝麻、花生仁、南瓜籽、葵花籽等
二、乳品类：芝士、牛奶、奶粉、蛋类等
三、肉类：猪后腿肉、鸡里肌、火鸡肉等
四、鱼贝类：虱目鱼、香鱼、红肉鲑鱼、狗母鱼、日本花鲈、真鲷、白带鱼等
五、豆类：红豆、大红豆、青仁黑豆、黄豆等
另外，钙质、镁、维他命B杂等，也都可以加以补充，改善睡不著、睡不好的问题。
▼同场加映：助眠穴位，睡前按这个穴位有助身心放松，改善睡眠质素👇👇👇
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