行山前后汤水｜汗多疲劳筋骨痛？3食疗牛大力补脚骨石斛滋阴降火

行山意外时常发生，抽筋、缺水和酸痛等“后遗症”很常见，中医就分享了数个行山前、后保养的汤水，有助行山前增强肌肉、行山后补水下火和松筋！
撰文：注册中医师倪咏梅

现在不能外游，大家都选择假日行山来放松一下。行山属体力活动，本身没有运动习惯或一向在冷气房健身的都市人，其实不一定能适应香港炎热湿焗的户外天气，而且很多网红山径往往是四、五小时的中长途，本身体力不足或装备错误的话，不但容易受伤，更易中暑。

身为中医，以往都常上山寻找本地草药，行山经验也有十多年了，也考取了一级山艺课程证书。其实要安全开心行山，首先要准备好行程（不要过分依赖手机地图，以免手机没电和接收不到讯号）、不要高估自己体力和不要独行。另外，行山前可以饮一些汤水增加体力，行山后汗出过多也有补气补水的汤水。

【行山前准备】

行山需要有足够体力和脚骨力，牛大力鸡脚眉豆花生汤有助为行山做准备，可于行山前一天饮用，以提升肌力。

▼牛大力鸡脚眉豆花生汤：（按图👇👇👇）

【行山后出汗多及疲劳】

行山少不免流汗和出现疲劳不适，行山后或翌日可煲花旗参生津饮，以补充流失水分、改善疲劳、身热和口干问题。

▼花旗参生津饮：（按图👇👇👇）

【行山后肌肉疼痛】

行山后出现肌肉酸痛，除了多拉筋放松筋骨，行完山当天或翌日可饮用粉葛白芍松筋汤，养筋强肌肉。

▼粉葛白芍松筋汤：（按图👇👇👇）

行山贴士

．女士行经期体力会较弱，尽量不在夏天间行山

．暑热伤心，有心脏疾病人士勿于酷热天气下行山。同时不宜行没有树阴的山，或汗出太多

．关节于行山后会疼痛肿胀，表示关节已受损，应治疗好后再行山

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