每日3分钟｜脚尖贴墙站不起是驼背？1张椅拱背治驼背挺腰原来系错
驼背和乌龟颈，除了是外观上不讨好，更是腰痛肩颈痛的成因。现代生活难免看得多电子屏幕，想伸展背脊很多时就是在座位上打开胸腔挺直就算，但原来卷曲背部才是让脊骨恢复本来弧度的良策！想知怎样靠一张椅子改善驼背，就要看下文啦！
驼背你未必知？
日本节目《日本人の3割しか知らないこと》请来在日本经营改善驼背专门店的代表小林俊夫先生作客，指出大家或会以为驼背就像“钟楼驼侠”般后背隆起才算是，但实情是现今社会大部分的人都是“隐形驼背”患者，表面看起来腰板挺直，但实质是驼背。
小林先生解释到驼背的原因是现代人缺乏运动，又经常面对压力，导致头脑和身体处于紧张状态，加剧骨盆前倾的情况，破坏整条脊椎的弧度。再加上经常玩手机或看电脑，头颈长期向前倾，以致肌肉不平衡，这样的症状则被诊断为“上交叉综合症”。
我有没有驼背？
▼以下有个简单的测试，让大家知道自己有没有驼背的可能性，只要在家中先准备一张椅子就能轻松做到。（按图👇👇👇）
要测试自己有没有驼背的可能性，可以在家中准备一张椅子，然后找一面墙，先把椅子放近墙壁，坐下，确保脚趾尖和双膝紧贴墙壁，只要在符合这样的条件下依然能够轻松地站起来，就即是合格。由于驼背的人站立的时候，大多都会先让上半身向前倾，因此当面前有墙挡着，就无法顺利站起来。
▼同场加映：除了面壁站立以外，靠墙站也能知道自己有没有驼背（按图👇👇👇）
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驼背引致6大健康问题
在日本节目《主治医が见つかる诊疗所》中骨科医生高平尚伸教授讲到，轻视驼背的问题，有可能会造成肩颈僵硬、腰痛等痛症，更会提高患认知障碍症的风险。而就着因为精神紧张而造成的驼背问题，就可能会引起失眠的症状。同时口腔的唾液也会减少分泌，继而引起口臭、牙周病等等的病症。
如何改善驼背？
专家指有很多人在改善驼背姿势的时候，会选择打开胸腔或挺腰背之类的做法，但其实将背部卷曲方能改善脊椎的弧度。那应该要怎样用一张椅子改善驼背以回复应有的身高？（马上按图学习做法👇👇👇）：
小林先生教大家只要有一张椅子，就能够做到这个卷曲背部的练习。
1. 双脚张开至肩膀阔度，把手放在椅子上面
2. 手和椅子成直角，膝盖微微弯曲
3. 把椅子向下压，与此同时吸气并拱起背部
练习期间可以在向椅子施压的同时将重量放在脚跟，做的时候想像是将腹部收紧提起而令背部卷曲，要注意不要因为施力而缩起肩膀，而是要连同整个肩膀向椅子推出。小林先生建议以1-2个呼吸为一组，每天做3-4组就好。
▼每天5分钟躺著就能矫正驼背（点击下图看清！👇👇👇）
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小林先生更提到若然愿意坚持做练习，是有助回复至原来的身高，因为当被过度弯曲的脊椎透过练习调整至正常弧度，感觉就好像上半身被拉长了一样，仿佛是变高了！不论是在工作中承受压力的你，还是因为身高而纳闷的你，赶快试试这个卷曲背部练习，在改善体态的同时，更可以增加自信心，一改郁闷的心情！
▼同场加映：4招运动正骨盆（按图了解👇👇👇）
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（资料来源：《日本人の3割しか知らないこと》、《主治医が见つかる诊疗所》、NIKKEI STYLE）