大肠癌｜每日运动35分钟降40%肠癌风险！肠道好菌3功效助肠道健康

每周运动超过250分钟（约每天35分钟），可有效降低40%的结肠癌风险！研究指出，规律运动不仅能强化心肺功能，更可透过启动肌肠轴机制，增加肠道好菌数量，进而提升整体免疫力。

台湾台北荣总遗传优生科主任张家铭在Facebook表示，运动对人体的影响不仅限于肌肉与心肺，更能从肠道延伸至整个免疫系统。他解释，肌肉和肠道之间的互动称为“肌肠轴”，规律运动能促进肠道好菌增加，减少坏菌数量，改善整体菌相健康。

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“肠道好菌会分泌短链脂肪酸，其中最著名的就是丁酸。”张家铭指出，这些脂肪酸具有修复肠道保护膜、抗发炎及平衡免疫系统的功效。透过运动能增加好菌数量，提升丁酸产量，强化肠道健康。

研究显示，运动不仅能降低结肠癌风险，对于癌前病变、癌细胞增殖速度及肠道发炎程度都有调节作用。这些防癌保护力来自于免疫细胞的活化、发炎指标下降，以及肠道菌相的正向改变。

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张家铭强调，运动对肠道的益处需要持续2至3个月以上才能看到稳定的菌相变化。他建议民众及早培养运动习惯，每天进行快走或深蹲运动，都能帮助免疫系统更加灵活，使肠道菌群更加强健。

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