嘴馋想吃东西、难集中精神？营养师揭饮水太少导致 必学一饮水法
撰文： 中天新闻网
出版：更新：
代谢功能对身体健康至关重要，但许多人可能忽略了水分摄取不足会影响代谢效率。台湾黄品瑄营养师说明，许多人认为正常的身体反应，实际上可能是代谢卡关的警讯。
台湾营养师黄品瑄在Facebook粉专指出，当出现早上醒来疲累脸肿、怎么运动都瘦不下来、总是嘴馋想吃东西，以及脑袋卡卡效率低等症状时，若符合其中三项以上，就表示身体可能缺乏水分。她建议，早上起床后可先喝300毫升温水，有助于唤醒代谢功能、减少水肿。
水喝太少的症状、坏处一次看（按图看清👇👇👇）
+5
相关文章：饮水｜喝水量不足尿液颜色变深尿味变重？解构身体缺水6种反应
为了维持良好的代谢功能，黄品瑄特别提出“53535喝水法”，建议早上喝500毫升、早午之间喝300毫升、午餐前喝500毫升、午晚之间喝300毫升、晚餐前喝500毫升，帮助身体维持良好的水分平衡。
针对常见的喝水迷思，黄品瑄也提出说明。她表示，每天喝水量因人而异，不一定要固定八杯水，且饮食中的水分也要纳入计算。成人饮水量可依照“每公斤体重乘以30-35cc”的公式计算。另外，不应该等到口渴才补充水分，因为感到口渴时身体已经处于轻微脱水状态。
相关文章：饮水｜短时间缺水可能出现宿便口臭浓黄尿！每天要喝多少水才够？👇👇👇
+5
黄品瑄特别提醒，虽然无糖茶、咖啡中的水分也能补充水分，但过量的咖啡因和糖分可能导致频尿和肥胖问题，因此白开水仍是最佳的补水选择。同时，也不建议过度补充水分，以免造成电解质失衡。
相关文章：饮水｜降血压去水肿几时饮水最好？记住7个黄金时机瞓觉前要饮！👇👇👇
+10
饮水｜头晕肌肉无力可能是水中毒？水喝多恐伤身1方法判断饮水量饮水｜3招正确补水避免热伤害！水中毒严重可致脑水肿切勿喝过量饮水｜夏天常常食欲不振？脱水影响肠胃蠕动医生提醒这样补水最佳饮水｜喝水量不足尿液颜色变深尿味变重？解构身体缺水6种反应餐后嗜睡、晕眩感恐是糖尿病前兆？日常4招助稳定血糖纾缓便秘胰脏癌｜扩散速度快，5年存活率仅有10%？现腹痛背痛5症状勿轻视古天乐患飞蚊症右眼视网膜穿窿 3因素致飞蚊症1症状恐视网膜破裂
延伸阅读：
【本文获“中天新闻网”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”