【每日3分钟】肠道恶菌多便秘皮肤差　必学2个简单动作日吃2条蕉?

肠道，内有数百万神经元，有人体“第二大脑”之称。开电视外购节目《健康原因知多D》其中一集讲到，良好的肠内环境，不但可以提升免疫力，更可预防癌症，以及改善皮肤质素，更提供了两个提升肠道机能的动作，大家不妨一试。

肠内环境是指腹中的状态，如消化、吸收、排便正常的话就是一个好的状态；有便秘或腹泻就是一个差的状态。肠道专科医生松生恒夫医生在节目中指，肠内细菌大约有1000兆个，可以分为益菌、恶菌和机会致病菌，比例大约是20%益菌、10%恶菌和70%机会致病菌，它们的平衡情况对肠内环境有很大影响。

益菌如双歧杆菌，有助促进消化和吸收，提升免疫力，将有害物质解毒、抑制恶菌繁殖等，数量愈多，功效愈大。恶菌如大肠杆菌会制造有害物质，令肠道变差，如数量过多，有机会令肠壁受损，使免疫机能下降，容易引起癌症等疾病。机会致病菌是有好有坏的细菌，当益菌有优势，它就会变成好的细菌，相反，恶菌有优势，它就会变成坏的细菌。

肠道健康自我检测

想知道自己的肠道环境好不好，可以做以下测试！（按图了解👇👇👇）

*测试只供参考，如有任何问题应向医生查询。

改善肠道健康动作

运动有助提升肠道机能。以下两个动作，可以放松腹部肌肉及盘骨，助肠道蠕动，特别有助改善便秘问题。（按图了解👇👇👇）

肠道恶菌增加皮肤差

消化道内科医生大竹真一郎指，肠道内的细菌数量不会变，只是好恶菌的比例改变，并尽量减少恶菌增加。导致恶菌增加的主因之一，是食肉为主的饮食习惯，以及平日少吃蔬菜。事实上，有利益菌的食物除了我们熟知的发酵食品，如乳酪、味噌、泡菜等外，还有两种食物都非常有益，可以改善便秘和皮肤问题。

肠内恶菌增加会令肠内环境恶化，容易便秘，没法排走的粪便有机会产生有害物质，血液内的有害物质也有机会增加，令血液循环变差，变得怕冷和浮肿，以及令肌肤干燥，容易长暗粒和暗疮。

▼肠道不健康的征状（按图了解👇👇👇）

相关文章：【益生菌】便秘嗜甜生湿疹　大肠坏菌多6大征状吃蕉助增益生菌？

吃香蕉改善暗疮问题

香蕉可以帮助恶化的肠道环境回复健康状态。肠道科医师松生恒夫的研究指出，30至40岁女士每天进食两条香蕉，四星期连续进食，肌肤变得水润，水分及油分都有所提升。她们停止进食两星期后，皮肤水分的含量下降。

香蕉有助改善皮肤质素是因为含有很多益菌需要的饲料低聚糖（益生元），可以帮助排便，有助减少恶菌，增加益菌，助肌肤变得油润光滑。

▼其他有益肠道健康的食物（按图了解👇👇👇）

橄榄油助预防大肠癌

除了香蕉外，懂得选择优质的食油也可以改善肠内环境。比起其他食油，橄榄油的脂肪酸有7成以上是油酸，油酸会长时间留在肠道，跟残留在肠内的食物残渣混合，大便比较容易下滑，有润肠的作用。此外，橄榄油含有的维他命E，亦可以帮助预防大肠癌。

相关文章：【早餐】几点食最好？多士稳定血糖？开心食更吸收10个早餐小知识