【新冠肺炎】戴口罩做运动一定要知4件事　边类运动千祈唔好戴？

限聚令本周三（29日）实施，由4人收紧至2人，面对新冠肺炎疫情爆发，新措施亦会强制室内外公众场所戴口罩，只有饮食和服药可豁免，运动和吸烟一律不获豁免。
戴口罩做运动，仍然阻不了一些人做运动的习惯，但早前曾有戴口罩运动后晕倒甚至猝死的个案，究竟戴口罩运动有什么风险？对心肺负荷会有什么影响？什么人要加倍留意？

新冠肺炎爆发下，新措施包括禁止食肆堂食；限聚令由目前4人收紧至2人；强制戴口罩扩至室内外公众地方，户外做运动亦不可豁免，平日有运动习惯的人未必因此想停，但亦非人人适合戴住口罩做运动。

戴口罩运动有一定风险。今年5月，大陆媒体报道，2名内地学生戴口罩跑步猝死； ，另外，内地一名男子戴口罩跑步戴口罩跑步逾4公里后，胸口出现剧痛并呼吸困难，出现“爆肺”。

当时陆媒引述武汉中心医院胸外科主任陈宝钧回应，指戴口罩运动会导致通气阻力明显增加，通气量（每分钟吸入或呼出的空气量）下降，造成呼吸不畅。同时因氧气摄入不足，导致心肺负担加重造成损伤，严重者更可能猝死，建议戴口罩时切勿进行剧烈运动。

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戴口罩做运动注意须知

事实上，载口罩做运动，对于心肺与呼吸确实会造成影响。心臓科专科医生谢德新提醒， 若属中高强度运动，便不应该戴口罩做。（按图浏览详尽建议）

Q1：中高强度运动，戴住口罩做的风险？

【中、高强度运动：不建议戴口罩】

运动强度大的运动不建议戴口罩，例如跑步，尤其HIIT（高强度间歇训练）。身体需大量新鲜空气，佩戴口罩会阻碍呼吸，并会吸入刚排出体外二氧化碳高的空气，对心肺跟呼吸功能造成影响，令血含氧量不达标。尤其当运动得非常剧烈，血含氧量低会很容易令人晕眩，并增加跌倒受伤的风险。

【低强度运动：可戴口罩】

如果做低强度运动，例如举哑铃、做瑜伽、缓步跑等则可以佩戴口罩。

Q2：哪类人士不应戴口罩运动？

如果平日惯常有运动的年轻人，如要戴口罩或需降低运动量；但年纪较大的人士，或冠心病患者，戴口罩运动可能对身体构成危险。

Q3：做运动期间，应保持安全距离？

-　任何运动：应保持2至3米距离以上（飞沫的喷射距离约2至3米）

-　快跑、低速踩单车：距离约身后10米

-　高速踩单车：距离约身后20米

Q4：运动时应选用什么口罩？

【外科口罩：运动会减低阻隔功能】

据神经科学医生黄秉康解释，外科口罩湿了就没有过滤效用，如果戴住外科口罩跑，肯定有汗，就算戴了口罩都没有效用。

此外，外科口罩功能亦受呼吸力度影响，它主要应付我们日常呼吸产生的力度，阻挡有害物进入口鼻，减低呼吸道传染病传播。跑步时，我们比平常更用力呼吸，吸气时产生的压力比平常大，减低外科口罩的阻隔功能。

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【不建议N95：空气不流通】

内地少年戴口罩跑步猝死，其中一位是戴N95口罩。其实此类口罩令空气极不流通，会增加运动受伤风险，不建议运动使用。

【训练口罩（低氧训练口罩）：对心脏和肺部压力较大】

不少运动员会佩戴专用训练口罩（低氧训练口罩），但功能却与外科口罩完全不一。这种口罩的设计是局限每次呼吸时空气的流通量，因此在同一运动强度下，身体承受的负荷较大，心脏和肺脏的压力也较大。

虽然这款训练口罩通过认受性高的ASTM International（美国材料和试验协会）标准，过滤能力达PFE 0.1微米，能阻挡流感、沙士等病毒。但能否阻隔新型冠状病毒，暂时未有资料。

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在家运动较为安全

新冠肺炎爆发，外出运动须要考虑风险，大家应尽量减少外出，留在家中做运动。以下介绍一套居家瑜伽动作，强身健体：（按图）

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