【减肥】烧脂3大重点效果加倍　轻量级伸展流汗不累已可瘦身消肿

夏天到不少女性更开始更积极减肥，但是否因为严格的饮食或是运动习惯所苦扰，其中日本瑜伽老师森和世说，持续不合理的饮食、运动习惯反而带来不好的效果，建议可以透过简单的伸展运动也能提高新陈代谢，改善永远瘦不了的体质。

在做伸展动作之前，森和世老师也提出三要点可以帮助新陈代谢，再搭配伸展运动，达到燃烧身体的脂肪效果。

运动前3观念助提升新陈代谢（点击下图看清！）

1. 吃饭前做简单运动

森和世指出，进食前进行轻量运动是有效的，因为当从饮食中吸收的营养物质时，一部分热量将作为身体热量消耗。换句话说，进食前运动会增加交感神经，可以激活肌肉细胞中的基因，增强代谢糖和脂肪的能力，增加燃烧的脂肪量。

2. 在代谢率最快时段做运动

人体基础代谢最快的时候，大概是一天的下午从14:00到17:00，这时候做运动能达到最好的效果，即便上这时不能做，可以在晚上做运动。

3. 轻量级运动也有效

有时候会有个迷思，运动非要到非常累不可，但其实剧烈运动下到太操劳会导致肌肉酸痛，反而不利身体健康。选择适合自己的运动模式，可能有点累但不是太累，轻量等级像是：皮拉提斯、瑜珈都可以达到不错伸展习惯，并且也能流汗。

伸展运动也能改善疲劳

有了正确的观念，再配上促进新陈代谢的伸展运动，透过刺激髋关节伸展，降低下半身的肌肉力量，消除发冷和肿胀。

第一组动作：改善疲劳、增加核心力量、调整姿势（点击下图了解！）

第二组动作：改善腰痛、让臀部线条收紧

如果你是长时间的上班族，非常适合这项伸展操，森和世老师指出，这项运动将舒适地放松臀部和侧面，因为长时间坐著，维持同一个姿势，让臀腰部变更紧实、消除肿胀。（点击下图了解！）

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